Estimateur de prise de poids pendant les vacances
Découvrez combien de poids les vacances pourraient ajouter et obtenez un plan de compensation réaliste. Entrez vos plans de repas et de boissons pour les vacances pour une projection.
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projected weight gain
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total surplus (kcal)
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daily surplus (kcal)
Conseils de contrôle des dégâts
Mangez d'abord des protéines
Commencez chaque repas de fête par des protéines — cela réduit la faim et limite les excès au buffet.
Marchez après les repas
Une marche de 15 à 20 minutes après avoir mangé améliore la réponse de la glycémie et brûle immédiatement une partie de l'excès.
Alternez les boissons avec de l'eau
Pour chaque boisson alcoolisée, buvez un verre d'eau. Cela réduit de moitié votre apport calorique liquide et vous garde hydraté.
Ne sautez pas de repas pour "économiser" des calories
Arriver affamé à un événement conduit à trop manger. Prenez un repas équilibré au préalable afin de pouvoir choisir de manière réfléchie.
Questions courantes
How much weight does the average person gain over the holidays?
Studies show the average holiday weight gain is 0.5-1 kg (1-2 lbs), not the 5-7 lbs commonly believed. However, this weight tends to stick, leading to gradual annual weight creep.
Does holiday weight gain stick?
For most people, yes. Research found that holiday weight gain accounts for more than half of annual weight gain. Staying aware and maintaining some exercise habit significantly reduces this effect.
What are the best damage control tips?
Eat a protein-rich snack before events. Choose smaller plates. Eat slowly. Limit liquid calories. Stay active with daily walks. Don't skip meals to "save" calories — it usually backfires.
How can I eat mindfully at holiday events?
Survey all food options before plating. Choose favourites you truly enjoy. Eat slowly, putting your fork down between bites. Focus on conversation. Have one plate and enjoy it fully rather than grazing.