Calculadora do Sono
Durma e acorde ao final de um ciclo de 90 minutos para se sentir naturalmente revigorado. Insira o horário desejado abaixo para encontrar os melhores horários para dormir ou acordar.
Horários sugeridos para dormir
Considera-se um período de 15 minutos para adormecer. Cada ciclo tem a duração de 90 minutos.
Perguntas frequentes
De quantos ciclos de sono eu preciso por noite?
A maioria dos adultos precisa de 4 a 6 ciclos completos de sono por noite. Cinco ciclos (7,5 horas) é o ideal para a maioria das pessoas, proporcionando sono profundo e REM suficiente sem causar sonolência. Quatro ciclos podem funcionar se sua rotina exigir; seis é o ideal para dias de recuperação.
De quantas horas de sono eu realmente preciso?
Adultos entre 18 e 64 anos geralmente precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Adolescentes precisam de 8 a 10 horas e idosos geralmente se sentem bem com 7 a 8 horas. Dormir menos de 6 horas por noite de forma consistente está associado a comprometimento cognitivo, problemas metabólicos e aumento do risco de doenças.
A que horas devo ir dormir?
O melhor horário para dormir é aquele que permite acordar naturalmente após completar ciclos de 90 minutos. Para a maioria dos adultos que trabalham, dormir entre 22h e meia-noite está bem alinhado com os ritmos circadianos naturais e os padrões de liberação de melatonina.
Por que os ciclos de sono duram 90 minutos?
Cada ciclo de 90 minutos alterna entre sono leve, sono profundo (de ondas lentas) e sono REM. Acordar no final de um ciclo — em vez de no meio do sono profundo — significa que você desperta naturalmente e se sente alerta. Os 90 minutos são uma média; os ciclos individuais variam de aproximadamente 80 a 110 minutos.