Rastreamento de Passos

Cada passo conta. Agora eles realmente significam algo.

Seu telefone já conta seus passos. O tr8ck faz com que eles importem ao revelar como o movimento molda seu humor, sono e progresso em relação a cada meta de saúde que você tem.

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Today's Steps
7,842
of 10,000
342 cal 5,2 km
78% of daily goal
You usually hit 10k by 6pm. Stay on pace and you will get there 45 minutes early today.
Weekly Trend
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Hoje
Avg 8,640 steps
Up 12% from last week. Thursday was your best day at 11,200 steps.
Steps vs Mood
10k+
9,4
7-9k
7,6
<5k
4,2
Movement drives mood
You rate your mood 2.2x higher on days you walk 10k+ steps.
Goal Settings
70%
10,000
daily step goal
M
T
W
T
F
S
S
5 of 7 days on target
Your consistency is improving. Last week you only hit 3 out of 7.
Esforço Zero

Rastreamento automático de passos. Nenhum dispositivo vestível necessário.

O tr8ck se conecta diretamente ao pedômetro embutido do seu telefone. Seus passos já estão sendo contados. Nós apenas os tornamos visíveis e significativos. Nenhum dispositivo extra. Nenhuma carga. Nenhuma esquecida.

  • Sincroniza automaticamente com Apple Health e Google Fit
  • Rastreamento em segundo plano com zero impacto na bateria
  • Distância, calorias e minutos ativos incluídos
  • Compatível com Fitbit, Garmin e Apple Watch
9:41
Steps
Tuesday, Apr 1
8,421
/10,000
4.2km
Distance
312
kcal
1h 24m
Active
Hourly Activity
12am6am12pm6pm11pm
9:41
Steps
This Week
Daily Steps — Goal: 10k
SegTerQuaQuiSexSábDom
44,300
steps this week
4/7 goals
hit 10k
AI Insight
"You hit 10k steps on days you have a morning alarm before 7am"
Metas & Sequências

Metas diárias e semanais que mantêm você em movimento

Uma meta sem um sistema é um desejo. O tr8ck oferece ambos. Defina sua meta diária, construa sequências e receba lembretes inteligentes quando você estiver ficando para trás. A psicologia das sequências é poderosa. Nós a usamos a seu favor.

Daily Goals
Set step targets that adapt to your fitness level and increase gradually.
Streak Power
Visual streak tracking that makes breaking the chain feel impossible.
Weekly Targets
Missed Monday? Catch up Tuesday. Flexible weekly goals keep you on track.
Smart Nudges
Gentle reminders at the right time. Not annoying. Actually useful.
This Week
M
11.2k
T
10.4k
W
6.8k
T
10.1k
F
12.3k
S
8.9k
S
7.8k
Total Semanal 67.500
96% of 70,000 weekly goal
Correlações de IA

A IA mostra o que seus passos realmente fazem

A maioria dos rastreadores de passos lhe dá um número. O tr8ck lhe dá significado. Nossa IA cruza seus passos diários com humor, sono, peso e cada outra métrica que você rastreia. O resultado? Uma prescrição de movimento pessoal construída a partir dos seus próprios dados.

  • Passos vs pontuação de humor: veja o limite exato que melhora seu humor
  • Passos vs qualidade do sono: descubra sua janela ideal de atividade
  • Passos vs progresso de peso: encontre o ponto ideal de movimento
  • Meta diária de passos personalizada com base em suas metas
Steps → Mood: Your mood jumps from 5.8 to 8.6 when you break 8,000 steps. The difference is not linear. There is a clear threshold at 8k.
Steps → Sleep: On 10k+ step days, you fall asleep 18 minutes faster and get 31 more minutes of deep sleep. Your body needs that physical tiredness.
Steps → Weight: Weeks where you average 9k+ steps daily show 0.4kg more weight loss than sedentary weeks. Consistency beats intensity.
Step Tracking FAQ

Contagem de passos & movimento diário — suas perguntas respondidas.

Tudo o que você precisa saber sobre rastreamento de passos diários, definição de metas de movimento e compreensão do NEAT com o tr8ck.

É realmente necessário dar 10.000 passos por dia?

A meta de 10.000 passos se originou de uma campanha de marketing japonesa em 1965, não de pesquisa científica. Estudos mais recentes sugerem que os benefícios à saúde se estabilizam em torno de 7.000–8.000 passos por dia para a maioria das pessoas. O motor de Insights da IA do tr8ck encontra a correlação pessoal de passos para resultados — alguns usuários veem pico de energia em 8.000 passos, outros se beneficiam genuinamente de 12.000. Os dados superam a meta padrão. Última atualização: abril de 2026

Posso rastrear passos sem um Fitbit ou Apple Watch?

O tr8ck funciona como um pedômetro autônomo usando o sensor de movimento embutido do seu telefone — nenhum dispositivo vestível necessário. Você também pode sincronizar com o Apple Health ou Google Fit se preferir usar um dispositivo. Os passos são então correlacionados com humor, qualidade do sono e ingestão calórica para mostrar se mais movimento realmente se traduz em um melhor bem-estar para você. Última atualização: abril de 2026

Os passos diários ajudam na perda de peso com medicamentos GLP-1?

Sim. NEAT (termogênese de atividade não relacionada ao exercício — movimento diário incluindo passos) representa de 15 a 30% do gasto energético total diário e é frequentemente suprimido com medicamentos GLP-1 à medida que a fadiga aumenta. O tr8ck rastreia sua contagem diária de passos juntamente com os níveis de dose de GLP-1 e peso para revelar quanto seu movimento afeta os resultados gerais. Última atualização: abril de 2026

Como os passos diários afetam a energia e o humor?

Caminhar regularmente é um dos impulsionadores de humor e energia mais respaldados por evidências. O tr8ck correlaciona sua contagem diária de passos com pontuações de humor e níveis de energia auto-relatados, geralmente revelando um limite claro dentro de 2 semanas de rastreamento. A maioria dos usuários encontra uma contagem específica de passos (geralmente 6.000–8.000) onde as pontuações de humor melhoram significativamente — proporcionando uma meta de movimento personalizada que é realmente alcançável. Última atualização: abril de 2026

É uma boa ideia caminhar durante um jejum?

Para a maioria das pessoas, caminhar em jejum é excelente — pode acelerar a queima de gordura e geralmente é de intensidade baixa o suficiente para não desencadear a quebra muscular. O módulo de Jejum do tr8ck registra suas janelas de alimentação enquanto o Steps rastreia a atividade, permitindo que a IA detecte se as caminhadas em jejum se correlacionam com melhor energia ou quebras de fome mais precoces para sua fisiologia específica. Última atualização: abril de 2026

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Fonte: diretrizes de atividade física do CDC

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