Безплатни инструменти и ръководства за проследяване на здравето

Всичко, от което се нуждаете, за да проследите, разберете и подобрите здравето си — напълно безплатно от tr8ck.

Calculators & Quizzes

104 безплатни калкулатори за здраве

Моментални резултати, без регистрация. Изберете категория, за да преминете към инструмент.

Прескочете към категория: Състав на тялото Хранене Фитнес Сън Психично здраве GLP-1 Здраве на жените Вода Гладуване Дълголетие Медицински Забавление и начин на живот Опитайте tr8ck безплатно →

Състав на тялото

Калкулатор на BMIИзчислете индекса на телесната си маса и вижте категорията си.Използвайте инструмента → Оценка на телесните мазниниОценете процента на телесните мазнини от измервания.Използвайте инструмента → Калкулатор на идеалното теглоНамерете идеалния диапазон на теглото си въз основа на ръста и структурата.Използвайте инструмента → Съотношение талия-към-ханшПроверете риска за метаболитното си здраве от измервания на талията и ханша.Използвайте инструмента → Масата на чистото тялоИзчислете чистата си маса и съотношението мускули към мазнини.Използвайте инструмента → Преобразуване на тялотоИзградете мускули, докато губите мазнини — постигнете целите си.Използвайте инструмента →

Хранене и калории

Калкулатор на TDEEВашият общ дневен разход на енергия въз основа на нивото на активност.Използвайте инструмента → Калкулатор на BMRОсновен метаболитен ритъм — калории, които тялото ви изгаря в покой.Използвайте инструмента → Калкулатор на макронутриентиПолучете идеалното си разпределение на протеини, въглехидрати и мазнини.Използвайте инструмента → Дефицит на калорииНамерете правилния дефицит за устойчиво отслабване.Използвайте инструмента → Прием на протеиниЕжедневна цел за протеини въз основа на вашите цели и активност.Използвайте инструмента → Оценка на калориите на хранатаОценете калориите на всяко ястие от съставките.Използвайте инструмента →

Фитнес и активност

Калкулатор на изгорените калорииКалории, изгорени при 60+ упражнения по продължителност и тегло.Използвайте инструмента → Зони на сърдечната честотаНамерете зоните си за изгаряне на мазнини, кардио и пикова сърдечна честота.Използвайте инструмента → Оценка на VO2 MaxОценете нивото си на кардиоваскуларна фитнес.Използвайте инструмента → Максимално повторениеИзчислете вашето 1RM от субмаксимални вдигания.Използвайте инструмента → Калкулатор на целта за стъпкиНамерете оптималната си цел за дневни стъпки за вашите цели.Използвайте инструмента → Калкулатор на темпото за 5KПолучете целевото си темпо и разпределение за 5K бягане.Използвайте инструмента →

Сън и възстановяване

Калкулатор на съняНамерете най-доброто време за лягане и събуждане за пълни цикли на сън.Използвайте инструмента → Калкулатор на дълга за сънВижте колко дълг имате натрупан тази седмица.Използвайте инструмента → Тест за хронотипОткрийте дали сте лъв, мечка, вълк или делфин.Използвайте инструмента → Калкулатор на продължителността на дрямкатаНамерете перфектната дължина на дрямката, за да избегнете замаяност.Използвайте инструмента →

Психично здраве и благополучие

Тест за стресОценете нивото на стреса си и получете стратегии за справяне.Използвайте инструмента → Оценка на изтощениеПроверете риска от изтощение в работата, живота и здравето.Използвайте инструмента → Оценка на тревожносттаБърза оценка на нивото на тревожност на базата на GAD.Използвайте инструмента → Тест за социална енергияРазберете колко социална енергия ви е останала днес.Използвайте инструмента → Корелация между настроение и сънВижте как вашите модели на сън влияят на настроението ви.Използвайте инструмента →

GLP-1 и отслабване

Проекция на теглото с GLP-1Проектирайте времевата линия на загуба на тегло при лечение с GLP-1.Използвайте инструмента → График на дозите на GLP-1Вижте графика на увеличаване на дозата за всяко GLP-1.Използвайте инструмента → Калкулатор на разходите за GLP-1Сравнете месечните разходи за GLP-1 лекарства.Използвайте инструмента → Проследяване на страничните ефекти на GLP-1Проверете профила и тежестта на страничните ефекти.Използвайте инструмента → Сравнение GLP-1 срещу диетаСравнете резултатите от загуба на тегло при GLP-1 и само диета.Използвайте инструмента → Времева линия на загуба на теглоРеалистична времева линия за достигане на целевото ви тегло.Използвайте инструмента →

Здраве на жените

Калкулатор на фазата на цикълаНамерете текущата си фаза на цикъла и какво да очаквате.Използвайте инструмента → Оценка на овулациятаОценете вашия фертилен прозорец и ден на овулация.Използвайте инструмента → Предсказател на ПМСПредсказвайте кога ще започнат симптомите на ПМС всеки цикъл.Използвайте инструмента → Тест за хормонален балансПроверете за признаци на хормонален дисбаланс.Използвайте инструмента →

Вода и хидратация

Калкулатор на приема на водаКолко вода ви е необходима на базата на тегло и активност.Използвайте инструмента → Риск от дехидратацияПроверете риска си на базата на приема, активността и околната среда.Използвайте инструмента → Проследяване на водата днесНа правия ли сте път с приема на вода днес?Използвайте инструмента →

Пости

График на гладуванетоПланирайте времевия си прозорец за гладуване — 16:8, 18:6, OMAD или 5:2.Използвайте инструмента → Спестяване на калории от гладуванеВижте колко калории спестява гладуването.Използвайте инструмента → Намиране на прозорец за гладуванеНамерете най-добрия прозорец за гладуване за вашия график.Използвайте инструмента → Таймер за метаболитен превключвателКогато тялото ви премине от изгаряне на глюкоза към изгаряне на мазнини.Използвайте инструмента →

Дълголетие и стареене

Биологична възрастВижте дали тялото ви остарява по-бързо или по-бавно от годините си.Използвайте инструмента → Очаквана продължителност на животаОценете очакваната си продължителност на живота на базата на фактори на начина на живот.Използвайте инструмента → Калкулатор на здравословния периодКолко здравословни, активни години можете да очаквате?Използвайте инструмента → Оценка на теломериОценете клетъчното стареене от фактори на начина на живот.Използвайте инструмента →

Медицински скрининг

Проверка на кръвното наляганеПроверете категорията на кръвното си налягане, използвайки указанията на AHA.Използвайте инструмента → Риск от висока кръвна захарОценете риска от диабет на базата на кръвната захар и начина на живот.Използвайте инструмента → Оценка на риска от възпалениеОценете риска от хронично възпаление от навиците си.Използвайте инструмента → Тест за здравето на черватаОценете 8 симптома, за да оцените храносмилателното си здраве.Използвайте инструмента → Проверка на симптомите на щитовидната жлезаПроверете за признаци на дисфункция на щитовидната жлеза.Използвайте инструмента →

Забавление и начин на живот

Тест за здравна личностВие ли сте Оптимизатор, Интуитор или Мениджър на кризи?Използвайте инструмента → Възраст на здравето срещу реална възрастБиологично ли сте по-млади или по-стари?Използвайте инструмента → Оценка на наддаването на тегло по време на празницитеОценете празничния излишък и получете план за компенсация.Използвайте инструмента → Обратна броене до лятното тялоСедмично проверяване на осъществимостта за вашите летни цели.Използвайте инструмента → Предсказател на резолюцииПредсказвайте успеха на вашата новогодишна резолюция.Използвайте инструмента → Полуживот на кофеинаКога последното ви кафе ще спре да влияе на съня ви?Използвайте инструмента →
Проследявайте всичко това в едно приложение →
GLP-1 & Medication

Ръководства за медикаменти GLP-1 и отслабване

How-To Guides

Ръководства за проследяване на здравето стъпка по стъпка

Condition Trackers

Ръководства за проследяване на здравословни състояния

Health Insights

Разберете тялото си по-добре

Често задавани въпроси

Are tr8ck's free tools really free?

Да. Всички ръководства, проследяващи устройства и ресурси, изброени на тази страница, са напълно безплатни за достъп. Безплатният план на tr8ck покрива основното; Pro отключва всички 17 модула и двигателя за закономерности, Premium добавя AI прозрения.

Which tr8ck modules are free?

Безплатният план на tr8ck покрива основното; Pro отключва всички 17 модула и двигателя за закономерности, Premium добавя AI прозрения.

Do I need to pay for AI insights?

Безплатният план на tr8ck покрива основното; Pro отключва всички 17 модула и двигателя за закономерности, Premium добавя AI прозрения. ИИ на tr8ck корелира вашите данни в всички модули — сън, настроение, хранене, упражнения — и открива модели, които отделни приложения не могат да видят.

Is there a free trial before committing?

Безплатният план на tr8ck покрива основното; Pro отключва всички 17 модула и двигателя за закономерности, Premium добавя AI прозрения. Получавате пълен достъп до всички модули за проследяване и ИИ прозрения от първия ден. Безплатният план на tr8ck покрива основното; Pro отключва всички 17 модула и двигателя за закономерности, Premium добавя AI прозрения.

Всички инструменти. Едно приложение.

tr8ck свързва всичко по-горе в един здравен проследяващ инструмент, захранван от ИИ, който намира моделите вместо вас.

Получете безплатен раннен достъп