Числото на везната не означава нищо без постоянни условия. Ето точния протокол за най-точните, сравними измервания на теглото — и какво да избягвате да правите преди да стъпите на везната.
Най-добро време: Сутрин, веднага след събуждане, след използване на банята, преди да ядете или пиете нещо, носейки минимално облекло.
Условията имат по-голямо значение от времето на часовника. Следвайте всички пет условия последователно и вашите измервания ще станат наистина сравними ден за ден.
Претеглете се като първо действие на деня. Вашето тяло е било на глад 7–9 часа — теглото от храната от предишния ден е почти изчистено и все още не сте добавили ново тегло от храна или течности.
Използвайте банята преди претегляне. Съдържанието на пикочния мехур може да добави 0.5–1 lb тегло. Изхождането премахва допълнителни 0.5–1 lb. Последователното време след уриниране напълно премахва тази променлива.
Дори чаша вода добавя ~0.5 lbs. Кафе, добавки и закуска добавят повече. Претеглете се преди да консумирате нещо — включително сутрешното си кафе — за най-чистото измерване на глад.
Дрехите добавят тегло — от 0.5 lbs (бельо) до 3–4 lbs (дънки и суитшърт). Претеглете се в бельо или без нищо. Точната сума има по-малко значение от това да бъдете последователни всеки ден.
Различни везни могат да варират с 1–3 lbs. Килимът спрямо твърдия под променя измерванията на везната. Използвайте същата везна на същата повърхност всеки ден. Абсолютното число е по-малко важно от последователните, сравними измервания с времето.
Тези ситуации създават изкуствено високи или ниски измервания, които не са значими и могат да бъдат подвеждащи.
Загубите от пот предизвикват 1–3 lb дехидратация, която се показва като фалшива загуба на тегло. Възпалението след тренировка също причинява остро задържане на вода в мускулите. Изчакайте поне 4 часа или се претеглете на следващата сутрин.
Обилното хранене добавя физическото си тегло директно на везната. Храните с високо съдържание на натрий предизвикват задържане на вода, което продължава 24–48 часа. Измерванията след вечеря са особено ненадеждни.
Алкохолът е диуретик (предизвиква първоначална загуба на вода), последван от компенсаторно задържане на вода, докато тялото се хидратира. На следващия ден след пиене, може да тежите 1–3 lbs повече поради rebound задържане на вода — не заради натрупване на мазнини.
Въглехидратите възстановяват мускулния гликоген — и всеки грам гликоген съхранява приблизително 3g вода с него. Високовъглехидратен ден може да добави 2–4 lbs гликоген-вода, което няма отношение към промяната на мазнини.
Задържането на вода, предизвикано от прогестерон в лутеалната фаза (дни 15–28), може да добави 3–7 lbs. Това не е натрупване на мазнини — то се разрешава в началото на следващия цикъл. Модулът на цикъла на tr8ck предоставя този контекст автоматично, за да не интерпретирате погрешно данните.
Ако сте болни, наранени или под остър стрес, измерванията на везната могат да бъдат ненадеждни и информацията не е полезна. Възпалението, стресовите хормони и промените в хранителните и хидратационните модели влияят на теглото. Пропуснете претеглянето по време на остро заболяване, вместо да интерпретирате погрешно данните.
Загубите приблизително 1–2 lbs вода през нощта чрез дишане (издишате водна пара с всяко дишане) и несъзнателно потене през кожата. Това довежда сутрешното ви тегло до най-ниската му точка за деня и го прави най-постоянното базово измерване.
Кортизолът (който влияе на задържането на вода) достига връх в ранната сутрин при постоянни условия. Инсулинът (който влияе на съхранението на гликоген и вода) е на най-ниското си ниво на глад. Сутринта е, когато хормоналните условия са най-предсказуеми и повтаряеми, което прави теглата най-сравними ден за ден.
След 7–9 часа сън без храна, храносмилателната система е почти изчистила приема от предишния ден. Храната, която в момента е в транзит в червата, може да тежи 0.5–2 lbs в зависимост от размера на храненето и скоростта на храносмилане. Сутрешното тегло на глад минимизира тази променлива.
Отговори относно кога и как да получите най-точните измервания на везната.
tr8ck проследява тенденцията на теглото ви заедно със съня, цикъла, стреса и храненето — така че всяко измерване има контекст и всяка флуктуация има обяснение.
Започнете да проследявате — безплатноСъщо така си струва да се прочете