Jejue de forma mais inteligente. Saiba exatamente o que funciona.

A maioria dos aplicativos de jejum são cronômetros glorificados. O tr8ck correlaciona suas janelas de jejum com peso, energia, humor e sono para encontrar o protocolo que realmente funciona para o seu corpo.

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13:24
remaining
Fasting
16:8 Protocol
Your fast, visualized in real time.
Beautiful countdown with progress ring. Know exactly where you are in your fasting window at a glance.
23
Day streak
This week: 6/7 completed
Consistency
Streaks keep you honest.
Daily, weekly, and monthly streak counters. Miss a day? No shame. AI adjusts your plan and helps you restart.
16:8 semanas -3,2 kg
18:6 semanas -4,8 kg
Sem semanas de jejum +0,6 kg
Fasting vs Weight
Compare protocols with real results.
AI compares your weight trajectory across different fasting windows you've tried. Data, not opinion.
Your eating window
12:00 - 20:00
12 AM6 AM12 PM6 PM12 AM
16:8
18:6
20:4
Custom
Window Selector
Pick a protocol. Drag your window. Go.
Preset protocols or fully custom windows. Adjust anytime. AI tracks which window produces your best results.
Supported Protocols
Every fasting style. One app.
Whether you're doing a gentle 16:8 or going full OMAD warrior, tr8ck tracks it and correlates the results across your entire health profile.
16:8
Lean Gains
16 hours fasting, 8-hour eating window. The most popular starter protocol.
18:6
Intermediate
18 hours fasting, 6-hour eating window. Deeper autophagy benefits.
20:4
Warrior
20 hours fasting, 4-hour eating window. Advanced protocol for experienced fasters.
23:1
OMAD
One meal a day. Maximum fasting benefits. Requires careful nutrition planning.
Custom
Your Rules
Set any fasting/eating window. Alternate day fasting, 5:2, or your own invention.
Fasting Correlations
Fasting ripples through your entire system.
tr8ck doesn't just count hours. It measures the downstream impact of every fast on the metrics that matter.
Weight
-0.4kg
Average weekly loss during 16:8 weeks vs non-fasting weeks
Energy
+22%
Afternoon energy scores on fasting days vs non-fasting days
Mood
+0.8
Average mood score increase on consistent fasting days
Sleep
+12min
Extra sleep duration when last meal is before 7 PM
AI-Optimized Windows
AI tells you YOUR optimal fasting window.
Stop guessing which protocol is best. After 2-3 weeks of data, tr8ck's AI compares your results across different fasting windows and tells you which one produces the best outcomes for YOUR body.
  • Compara a velocidade de perda de peso entre os protocolos que você tentou
  • Considera os níveis de energia, não apenas o peso (jejum sustentável)
  • Identifica o momento ideal da sua última refeição para a melhor qualidade do sono
  • Adapta as recomendações à medida que seus dados crescem e os padrões mudam
9:41
Fasting
16:8 Intermittent Fast
14:32
of 16 hours
🔥 Fat burning active
Started 8:00pm · Ends 12:00pm
91%
Complete
1:28
Remaining
End Fast Early
9:41
Fasting
History
Last 7 Days
✓
M
✓
T
✓
W
60%
T
✓
F
✓
S
✓
S
Current streak: 8 days 🔥
15.8h
Avg fast
18h
Best
47
Total
AI Insight
"16:8 days correlate with +23% more steps on the same day"
Intermittent Fasting FAQ

Jejum intermitente — suas perguntas respondidas.

Tudo o que você precisa saber sobre 16:8, OMAD, cronômetros de jejum e como otimizar seu protocolo de jejum com o tr8ck.

Qual é o melhor aplicativo para jejum intermitente 16:8?

O módulo de Jejum do tr8ck fornece um cronômetro visual de jejum para 16:8, 18:6, 20:4, OMAD e horários personalizados. Ao contrário dos aplicativos de jejum independentes, o tr8ck conecta seus dados de jejum à ingestão de calorias, humor, qualidade do sono e níveis de atividade — para que você possa encontrar o cronograma de jejum que funciona melhor para *seu* corpo, e não um protocolo genérico. Última atualização: abril de 2026

Como posso começar o jejum intermitente como iniciante?

Comece com 12:12 (jejum noturno de 12 horas, janela de alimentação de 12 horas) por 1–2 semanas antes de passar para 14:10, depois 16:8. O cronômetro de jejum do tr8ck torna a janela visual e tangível. O erro mais comum é ir direto para 16:8 e experimentar uma fome severa que leva à compulsão alimentar. O módulo de Nutrição do tr8ck ajuda a garantir que você atinja calorias e proteínas adequadas durante sua janela de alimentação. Última atualização: abril de 2026

Posso beber água e café enquanto estou em jejum?

Sim — água pura, café preto, chá puro e água com gás não quebram um jejum. Leite, creme, açúcar ou qualquer adição calórica quebrará o jejum. O módulo de Hidratação do tr8ck rastreia a ingestão de água durante sua janela de jejum — manter-se bem hidratado reduz dramaticamente a fome e a fadiga durante o jejum. A maioria dos usuários que têm dificuldades com o jejum está simplesmente desidratada. Última atualização: abril de 2026

Posso fazer jejum intermitente enquanto estou tomando Ozempic?

Sim, e eles podem funcionar bem juntos — os medicamentos GLP-1 suprimem o apetite, o que torna as janelas de jejum mais fáceis de manter. No entanto, combinar ambos pode resultar em uma ingestão calórica muito baixa, o que arrisca a perda muscular. O módulo de Medicamentos do tr8ck e o módulo de Nutrição juntos rastreiam se você está atingindo os mínimos de proteína — o fator mais crítico ao jejuar com GLP-1. Última atualização: abril de 2026

Quando a autofagia começa durante o jejum?

A autofagia (auto-limpeza celular) começa a aumentar após aproximadamente 18–20 horas de jejum na maioria das pessoas, embora o limite varie de indivíduo para indivíduo. O tr8ck não mede diretamente a autofagia, mas o módulo de Jejum rastreia suas horas de jejum consecutivas e sequências — facilitando a visualização de quando você atinge consistentemente janelas de 18+ horas. O módulo de Insights de IA correlaciona durações de jejum prolongadas com resultados de energia e humor em seus dados. Última atualização: abril de 2026

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O tr8ck conecta suas janelas de jejum à energia, humor e sono — para que você saiba o que funciona para o seu corpo.

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Fonte: pesquisa do NIH sobre restrição calórica e jejum

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