Vasten slimmer. Weet precies wat werkt.

De meeste vasten-apps zijn glorified timers. tr8ck correlates uw vastenvensters met gewicht, energie, humeur en slaap om het protocol te vinden dat daadwerkelijk werkt voor uw lichaam.

Begin slimmer te vasten Terug naar Overzicht
13:24
remaining
Fasting
16:8 Protocol
Your fast, visualized in real time.
Beautiful countdown with progress ring. Know exactly where you are in your fasting window at a glance.
23
Day streak
This week: 6/7 completed
Consistency
Streaks keep you honest.
Daily, weekly, and monthly streak counters. Miss a day? No shame. AI adjusts your plan and helps you restart.
16:8 weken -3,2 kg
18:6 weken -4,8 kg
Geen vasten weken +0,6 kg
Fasting vs Weight
Compare protocols with real results.
AI compares your weight trajectory across different fasting windows you've tried. Data, not opinion.
Your eating window
12:00 - 20:00
12 AM6 AM12 PM6 PM12 AM
16:8
18:6
20:4
Custom
Window Selector
Pick a protocol. Drag your window. Go.
Preset protocols or fully custom windows. Adjust anytime. AI tracks which window produces your best results.
Supported Protocols
Every fasting style. One app.
Whether you're doing a gentle 16:8 or going full OMAD warrior, tr8ck tracks it and correlates the results across your entire health profile.
16:8
Lean Gains
16 hours fasting, 8-hour eating window. The most popular starter protocol.
18:6
Intermediate
18 hours fasting, 6-hour eating window. Deeper autophagy benefits.
20:4
Warrior
20 hours fasting, 4-hour eating window. Advanced protocol for experienced fasters.
23:1
OMAD
One meal a day. Maximum fasting benefits. Requires careful nutrition planning.
Custom
Your Rules
Set any fasting/eating window. Alternate day fasting, 5:2, or your own invention.
Fasting Correlations
Fasting ripples through your entire system.
tr8ck doesn't just count hours. It measures the downstream impact of every fast on the metrics that matter.
Weight
-0.4kg
Average weekly loss during 16:8 weeks vs non-fasting weeks
Energy
+22%
Afternoon energy scores on fasting days vs non-fasting days
Mood
+0.8
Average mood score increase on consistent fasting days
Sleep
+12min
Extra sleep duration when last meal is before 7 PM
AI-Optimized Windows
AI tells you YOUR optimal fasting window.
Stop guessing which protocol is best. After 2-3 weeks of data, tr8ck's AI compares your results across different fasting windows and tells you which one produces the best outcomes for YOUR body.
  • Vergelijkt de snelheid van gewichtsverlies over protocollen die u hebt geprobeerd
  • Houdt rekening met energieniveaus, niet alleen gewicht (duurzaam vasten)
  • Identificeert uw ideale timing voor de laatste maaltijd voor de beste slaapkwaliteit
  • Past aanbevelingen aan naarmate uw gegevens groeien en patronen verschuiven
9:41
Fasting
16:8 Intermittent Fast
14:32
of 16 hours
🔥 Fat burning active
Started 8:00pm · Ends 12:00pm
91%
Complete
1:28
Remaining
End Fast Early
9:41
Fasting
History
Last 7 Days
✓
M
✓
T
✓
W
60%
T
✓
F
✓
S
✓
S
Current streak: 8 days 🔥
15.8h
Avg fast
18h
Best
47
Total
AI Insight
"16:8 days correlate with +23% more steps on the same day"
Intermittent Fasting FAQ

Intermittent vasten — uw vragen beantwoord.

Alles wat u moet weten over 16:8, OMAD, vastentimers en het optimaliseren van uw vastenprotocol met tr8ck.

Wat is de beste app voor 16:8 intermittent vasten?

De Vasten-module van tr8ck biedt een visuele vastentimer voor 16:8, 18:6, 20:4, OMAD en aangepaste schema's. In tegenstelling tot zelfstandige vasten-apps, verbindt tr8ck uw vastengegevens met calorie-inname, humeur, slaapkwaliteit en activiteitsniveaus — zodat u het vastenschema kunt vinden dat het beste werkt voor *uw* lichaam, niet een generiek protocol. Laatst bijgewerkt: april 2026

Hoe begin ik met intermittent vasten als beginner?

Begin met 12:12 (12 uur vasten 's nachts, 12 uur eetvenster) voor 1–2 weken voordat u overstapt naar 14:10, dan 16:8. De vastentimer van tr8ck maakt het venster visueel en tastbaar. De meest voorkomende fout is om direct naar 16:8 te gaan en ernstige honger te ervaren die leidt tot binge-eating. De Voeding-module van tr8ck helpt ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën en eiwitten binnenkrijgt tijdens uw eetvenster. Laatst bijgewerkt: april 2026

Mag ik water en koffie drinken tijdens het vasten?

Ja — gewoon water, zwarte koffie, gewone thee en bruiswater breken een vasten niet. Melk, room, suiker of enige calorische toevoeging zal het vasten breken. De Hydratatie-module van tr8ck houdt de waterinname bij tijdens uw vastenvenster — goed gehydrateerd blijven vermindert honger en vermoeidheid tijdens het vasten aanzienlijk. De meeste gebruikers die moeite hebben met vasten zijn simpelweg ondergehydrateerd. Laatst bijgewerkt: april 2026

Kan ik intermittent vasten terwijl ik Ozempic gebruik?

Ja, en ze kunnen goed samenwerken — GLP-1 medicijnen onderdrukken de eetlust, wat het gemakkelijker maakt om vastenvensters vol te houden. Echter, het combineren van beide kan resulteren in een zeer lage calorie-inname, wat het risico op spierverlies met zich meebrengt. De Medicatie-module en Voeding-module van tr8ck houden samen bij of u de eiwitminimums haalt — de meest kritieke factor bij vasten op GLP-1. Laatst bijgewerkt: april 2026

Wanneer begint autofagie tijdens het vasten?

Autofagie (cellulaire zelfreiniging) begint na ongeveer 18–20 uur vasten bij de meeste mensen, hoewel de drempel per individu varieert. tr8ck meet autofagie niet direct, maar de Vasten-module houdt uw aaneengeschakelde vastenuren en reeksen bij — waardoor het gemakkelijk is om te zien wanneer u consequent 18+ uur vensters bereikt. De AI Insights-module correleert verlengde vastenperiodes met energie- en humeurresultaten in uw gegevens. Laatst bijgewerkt: april 2026

Meer vragen? Neem contact met ons op

Stop met timen. Starttr8ck vindt uw protocol.

tr8ck verbindt uw vastenvensters met energie, humeur en slaap — zodat u weet wat werkt voor uw lichaam.

Begin gratis met tr8cking
Free during early access · No credit card · Cancel anytime

Bron: NIH-onderzoek naar caloriebeperking en vasten

Ook de moeite waard om te lezen

hoe vasten te volgen →verbetert vasten de stemming →levenslange deal — bezit het voor altijd →