より賢くファスティング。何が効果的かを正確に知る。

ほとんどのファスティングアプリは単なるタイマーです。tr8ckはあなたのファスティングウィンドウを体重、エネルギー、気分、睡眠と関連付けて、実際にあなたの体に合ったプロトコルを見つけます。

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13:24
remaining
Fasting
16:8 Protocol
Your fast, visualized in real time.
Beautiful countdown with progress ring. Know exactly where you are in your fasting window at a glance.
23
Day streak
This week: 6/7 completed
Consistency
Streaks keep you honest.
Daily, weekly, and monthly streak counters. Miss a day? No shame. AI adjusts your plan and helps you restart.
16:8週間 -3.2 kg
18:6週間 -4.8 kg
ファスティングなしの週間 +0.6 kg
Fasting vs Weight
Compare protocols with real results.
AI compares your weight trajectory across different fasting windows you've tried. Data, not opinion.
Your eating window
12:00 - 20:00
午前0時午前6時午後12時午後6時午前0時
16:8
18:6
20:4
Custom
Window Selector
Pick a protocol. Drag your window. Go.
Preset protocols or fully custom windows. Adjust anytime. AI tracks which window produces your best results.
Supported Protocols
Every fasting style. One app.
Whether you're doing a gentle 16:8 or going full OMAD warrior, tr8ck tracks it and correlates the results across your entire health profile.
16:8
Lean Gains
16 hours fasting, 8-hour eating window. The most popular starter protocol.
18:6
Intermediate
18 hours fasting, 6-hour eating window. Deeper autophagy benefits.
20:4
Warrior
20 hours fasting, 4-hour eating window. Advanced protocol for experienced fasters.
23:1
OMAD
One meal a day. Maximum fasting benefits. Requires careful nutrition planning.
Custom
Your Rules
Set any fasting/eating window. Alternate day fasting, 5:2, or your own invention.
Fasting Correlations
Fasting ripples through your entire system.
tr8ck doesn't just count hours. It measures the downstream impact of every fast on the metrics that matter.
Weight
-0.4kg
Average weekly loss during 16:8 weeks vs non-fasting weeks
Energy
+22%
Afternoon energy scores on fasting days vs non-fasting days
Mood
+0.8
Average mood score increase on consistent fasting days
Sleep
+12min
Extra sleep duration when last meal is before 7 PM
AI-Optimized Windows
AI tells you YOUR optimal fasting window.
Stop guessing which protocol is best. After 2-3 weeks of data, tr8ck's AI compares your results across different fasting windows and tells you which one produces the best outcomes for YOUR body.
  • あなたが試したプロトコル間の体重減少の速度を比較します
  • 体重だけでなくエネルギーレベルも考慮します（持続可能なファスティング）
  • 最良の睡眠の質のための理想的な最後の食事のタイミングを特定します
  • データが増えるにつれて推奨事項を適応させます
9:41
Fasting
16:8 Intermittent Fast
14:32
of 16 hours
🔥 Fat burning active
Started 8:00pm · Ends 12:00pm
91%
Complete
1:28
Remaining
End Fast Early
9:41
Fasting
History
Last 7 Days
✓
M
✓
T
✓
W
60%
T
✓
F
✓
S
✓
S
Current streak: 8 days 🔥
15.8h
Avg fast
18h
Best
47
Total
AI Insight
"16:8 days correlate with +23% more steps on the same day"
Intermittent Fasting FAQ

インターミッテントファスティング — あなたの質問に答えます。

16:8、OMAD、ファスティングタイマー、tr8ckを使ったファスティングプロトコルの最適化に必要なすべての情報。

16:8のインターミッテントファスティングに最適なアプリは何ですか？

tr8ckのファスティングモジュールは、16:8、18:6、20:4、OMAD、およびカスタムスケジュールの視覚的なファスティングタイマーを提供します。スタンドアロンのファスティングアプリとは異なり、tr8ckはあなたのファスティングデータをカロリー摂取、気分、睡眠の質、活動レベルに関連付けるため、一般的なプロトコルではなく、*あなた*の体に最適なファスティングスケジュールを見つけることができます。最終更新日：2026年4月

初心者としてインターミッテントファスティングを始めるにはどうすればよいですか？

12:12（12時間の夜間ファスティング、12時間の食事ウィンドウ）から始めて、1〜2週間後に14:10、次に16:8に移行します。tr8ckのファスティングタイマーはウィンドウを視覚的で具体的にします。最も一般的な間違いは、いきなり16:8に進んで、激しい空腹感を経験し、過食に至ることです。tr8ckの栄養モジュールは、食事ウィンドウ中に適切なカロリーとタンパク質を摂取できるようにサポートします。最終更新日：2026年4月

ファスティング中に水やコーヒーを飲んでもいいですか？

はい — プレーンな水、ブラックコーヒー、プレーンな紅茶、スパークリングウォーターはファスティングを破りません。牛乳、クリーム、砂糖、またはカロリーを含む追加物はファスティングを破ります。tr8ckの水分補給モジュールは、ファスティングウィンドウ中の水分摂取を追跡します — 十分に水分を保持することで、ファスティング中の空腹感と疲労を大幅に軽減します。ファスティングに苦労しているほとんどのユーザーは、単に水分不足です。最終更新日：2026年4月

Ozempicを使用している間にインターミッテントファスティングを行うことはできますか？

はい、そしてそれらはうまく組み合わせることができます — GLP-1薬は食欲を抑制し、ファスティングウィンドウを維持しやすくします。しかし、両方を組み合わせると非常に低いカロリー摂取になる可能性があり、筋肉の喪失のリスクがあります。tr8ckの薬モジュールと栄養モジュールは、タンパク質の最小摂取量を達成しているかどうかを追跡します — GLP-1でファスティングする際の最も重要な要素です。最終更新日：2026年4月

ファスティング中にオートファジーはいつ始まりますか？

オートファジー（細胞の自己清掃）は、ほとんどの人においてファスティングの約18〜20時間後に増加し始めますが、閾値は個人によって異なります。tr8ckはオートファジーを直接測定しませんが、ファスティングモジュールはあなたの連続ファスティング時間とストリークを追跡します — 18時間以上のウィンドウに一貫して達成している時期を簡単に確認できます。AIインサイトモジュールは、延長ファスティングの期間とエネルギーおよび気分の結果をデータ全体で関連付けます。最終更新日：2026年4月

さらに質問がありますか？お問い合わせください

タイミングをやめて、Starttr8ckがあなたのプロトコルを見つけます。

tr8ckはあなたのファスティングウィンドウをエネルギー、気分、睡眠に関連付けるため、あなたの体に何が効果的かを知ることができます。

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出典：カロリー制限とファスティングに関するNIHの研究

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