Гладей по-умно. Знай точно какво работи.

Повечето приложения за гладуване са преувеличени таймери. tr8ck свързва твоите периоди на гладуване с тегло, енергия, настроение и сън, за да намери протокола, който наистина работи за твоето тяло.

Започни да гладуваш по-умно Назад към прегледа
13:24
remaining
Fasting
16:8 Protocol
Your fast, visualized in real time.
Beautiful countdown with progress ring. Know exactly where you are in your fasting window at a glance.
23
Day streak
This week: 6/7 completed
Consistency
Streaks keep you honest.
Daily, weekly, and monthly streak counters. Miss a day? No shame. AI adjusts your plan and helps you restart.
16:8 седмици -3.2 кг
18:6 седмици -4.8 кг
Няма седмици на гладуване +0.6 кг
Fasting vs Weight
Compare protocols with real results.
AI compares your weight trajectory across different fasting windows you've tried. Data, not opinion.
Your eating window
12:00 - 20:00
12 ч.6 ч.12 ч.18 ч.12 ч.
16:8
18:6
20:4
Custom
Window Selector
Pick a protocol. Drag your window. Go.
Preset protocols or fully custom windows. Adjust anytime. AI tracks which window produces your best results.
Supported Protocols
Every fasting style. One app.
Whether you're doing a gentle 16:8 or going full OMAD warrior, tr8ck tracks it and correlates the results across your entire health profile.
16:8
Lean Gains
16 hours fasting, 8-hour eating window. The most popular starter protocol.
18:6
Intermediate
18 hours fasting, 6-hour eating window. Deeper autophagy benefits.
20:4
Warrior
20 hours fasting, 4-hour eating window. Advanced protocol for experienced fasters.
23:1
OMAD
One meal a day. Maximum fasting benefits. Requires careful nutrition planning.
Custom
Your Rules
Set any fasting/eating window. Alternate day fasting, 5:2, or your own invention.
Fasting Correlations
Fasting ripples through your entire system.
tr8ck doesn't just count hours. It measures the downstream impact of every fast on the metrics that matter.
Weight
-0.4kg
Average weekly loss during 16:8 weeks vs non-fasting weeks
Energy
+22%
Afternoon energy scores on fasting days vs non-fasting days
Mood
+0.8
Average mood score increase on consistent fasting days
Sleep
+12min
Extra sleep duration when last meal is before 7 PM
AI-Optimized Windows
AI tells you YOUR optimal fasting window.
Stop guessing which protocol is best. After 2-3 weeks of data, tr8ck's AI compares your results across different fasting windows and tells you which one produces the best outcomes for YOUR body.
  • Сравнява скоростта на загуба на тегло между протоколите, които си опитал
  • Включва нивата на енергия, а не само тегло (устойчиво гладуване)
  • Идентифицира идеалното време за последно хранене за най-добро качество на съня
  • Адаптира препоръките, докато твоите данни растат и моделите се променят
9:41
Fasting
16:8 Intermittent Fast
14:32
of 16 hours
🔥 Fat burning active
Started 8:00pm · Ends 12:00pm
91%
Complete
1:28
Remaining
End Fast Early
9:41
Fasting
History
Last 7 Days
✓
M
✓
T
✓
W
60%
T
✓
F
✓
S
✓
S
Current streak: 8 days 🔥
15.8h
Avg fast
18h
Best
47
Total
AI Insight
"16:8 days correlate with +23% more steps on the same day"
Intermittent Fasting FAQ

Интермитентно гладуване — отговори на твоите въпроси.

Всичко, което трябва да знаеш за 16:8, OMAD, таймери за гладуване и оптимизиране на твоя протокол за гладуване с tr8ck.

Какво е най-доброто приложение за интермитентно гладуване 16:8?

Модулът за гладуване на tr8ck предоставя визуален таймер за гладуване за 16:8, 18:6, 20:4, OMAD и персонализирани графици. За разлика от самостоятелните приложения за гладуване, tr8ck свързва твоите данни за гладуване с калорийния прием, настроението, качеството на съня и нивата на активност — така можеш да намериш графика за гладуване, който работи най-добре за *твоето* тяло, а не общ протокол. Последно обновление: април 2026

Как да започна интермитентно гладуване като начинаещ?

Започни с 12:12 (12-часово нощно гладуване, 12-часов прозорец за хранене) за 1–2 седмици, преди да преминеш на 14:10, след това 16:8. Таймерът за гладуване на tr8ck прави прозореца визуален и осезаем. Най-честата грешка е да преминеш направо на 16:8 и да изпиташ силен глад, който води до преяждане. Модулът за хранене на tr8ck помага да се увериш, че получаваш достатъчно калории и протеини по време на прозореца за хранене. Последно обновление: април 2026

Мога ли да пия вода и кафе, докато гладувам?

Да — обикновена вода, черно кафе, обикновен чай и газирана вода не нарушават гладуването. Мляко, сметана, захар или всяко калорично добавяне ще наруши гладуването. Модулът за хидратация на tr8ck проследява приема на вода по време на твоя прозорец за гладуване — добрата хидратация значително намалява глада и умората по време на гладуване. Повечето потребители, които имат трудности с гладуването, просто не са достатъчно хидратирани. Последно обновление: април 2026

Мога ли да правя интермитентно гладуване, докато съм на Ozempic?

Да, и те могат да работят добре заедно — медикаментите GLP-1 потискат апетита, което прави периодите на гладуване по-лесни за поддържане. Въпреки това, комбинирането на двете може да доведе до много нисък калориен прием, което рискува загуба на мускули. Модулът за медикаменти и модулът за хранене на tr8ck заедно проследяват дали достигаш минималните нива на протеин — най-критичният фактор при гладуване на GLP-1. Последно обновление: април 2026

Кога започва автопагията по време на гладуване?

Автопагията (клетъчно самоочистване) започва да се увеличава след приблизително 18–20 часа гладуване при повечето хора, въпреки че праговете варират при отделните индивиди. tr8ck не измерва директно автопагията, но модулът за гладуване проследява твоите последователни часове на гладуване и серии — което улеснява виждането, когато последователно достигаш прозорци от 18+ часа. Модулът AI Insights свързва удължените периоди на гладуване с енергийни и настроенчески резултати в твоите данни. Последно обновление: април 2026

Имаш още въпроси? Свържи се с нас

Спри да измерваш времето. Starttr8ck намира твоя протокол.

tr8ck свързва твоите периоди на гладуване с енергия, настроение и сън — така знаеш какво работи за твоето тяло.

Започни да проследяваш безплатно
Free during early access · No credit card · Cancel anytime

Източник: Изследвания на NIH за калорийното ограничение и гладуването

Също така си струва да се прочете

как да проследяваш гладуването →подобрява ли гладуването настроението →доживотна сделка — притежавай го завинаги →