La dépression affecte votre sommeil, vos mouvements, votre alimentation et votre ressenti sur la journée à venir. tr8ck suit ces variables connectées — construisant une image de données qui soutient votre bien-être et complète les soins professionnels. Ce n'est pas un dispositif médical. Travaillez toujours avec votre équipe de soins de santé.
La dépression est une condition complexe avec des dimensions biologiques, psychologiques et sociales. Ce sur quoi tr8ck se concentre est la couche de mode de vie — les variables quotidiennes qui sont bien documentées pour influencer l'humeur et l'énergie, et sur lesquelles vous avez un certain contrôle.
Il est important de le dire clairement : tr8ck n'est pas un traitement pour la dépression. Ce n'est pas un remplacement pour la thérapie, les médicaments ou les soins médicaux. Si vous ressentez une dépression qui affecte votre capacité à fonctionner, veuillez contacter un professionnel de la santé. Ce que tr8ck peut faire, c'est servir de journal de données de mode de vie rigoureux — un qui suit les entrées que les lignes directrices cliniques identifient systématiquement comme pertinentes pour le bien-être : sommeil, activité physique, engagement social, nutrition et exposition au soleil.
De nombreuses personnes gérant la dépression constatent que suivre ces variables les aide à remarquer quand elles commencent à sombrer — "Je n'ai pas fait d'exercice depuis 10 jours" devient visible dans les données avant de devenir une crise. Et pour ceux qui travaillent avec des thérapeutes ou des psychiatres, avoir un enregistrement quotidien concret transforme le vague "Je me sens mal" en données spécifiques et exploitables.
L'insomnie et l'hypersomnie sont des symptômes courants de la dépression — et les deux aggravent la condition sous-jacente. La normalisation du sommeil est souvent un objectif dans le traitement de la dépression. Suivre la durée et la qualité du sommeil chaque jour révèle la relation sommeil-humeur spécifique à vous. Suivez le sommeil →
L'exercice est l'une des interventions de mode de vie les plus soutenues par des preuves pour la dépression légère à modérée. Il augmente le BDNF, la sérotonine et la dopamine — et fournit une activation comportementale qui brise le cycle d'inactivité central à la dépression. Le défi est que la motivation est la plus faible lorsque le bénéfice est le plus grand. Le suivi crée de la responsabilité. Suivez l'exercice →
L'exposition à la lumière régule le rythme circadien et la synthèse de la sérotonine. Même une marche de 20 minutes à l'extérieur combine lumière du soleil, mouvement et légère exposition sociale — trois facteurs bénéfiques indépendamment. Le nombre de pas est le proxy de tr8ck pour l'activité lumineuse quotidienne et le temps passé à l'extérieur. Suivez les pas →
Pour ceux qui prennent des antidépresseurs, suivre l'adhérence au traitement en parallèle de l'humeur aide à distinguer les effets des médicaments des autres variables. Pour les personnes qui menstruent, suivre la phase du cycle en parallèle de l'humeur peut révéler des schémas de PMDD — une condition distincte de la dépression mais souvent confondue avec elle. Suivez les médicaments →
tr8ck est un journal de données de mode de vie. Il n'évalue pas la gravité de la dépression — mais il construit une image cohérente des variables que les lignes directrices cliniques relient à l'humeur et à l'énergie.
L'une des utilisations les plus pratiques de tr8ck pour la santé mentale est de partager des données avec votre thérapeute ou psychiatre. Un graphique de 6 semaines de l'humeur, du sommeil, de l'exercice et de l'adhérence aux médicaments répond à des questions qu'une séance de 50 minutes ne peut qu'effleurer : "Dormez-vous ? Bougez-vous ? Le médicament est-il constant ?" Les données le montrent concrètement.
Ces relations sont parmi les plus reproduites dans la recherche sur la santé mentale. Les comprendre au niveau de la population vous aide à chercher votre version personnelle dans vos propres données.
Environ 75 % des personnes souffrant de dépression éprouvent des troubles du sommeil — soit des difficultés à dormir (insomnie) soit un sommeil excessif (hypersomnie). La perturbation du sommeil aggrave à son tour la dépression : un sommeil REM altéré perturbe le traitement de la mémoire émotionnelle, et la privation de sommeil réduit la capacité du cerveau à réguler l'humeur. L'amélioration du sommeil est souvent l'un des premiers objectifs dans le traitement de la dépression précisément à cause de cette amplification bidirectionnelle. Suivre la qualité du sommeil chaque jour vous donne, à vous et à votre équipe de soins, des données concrètes sur ce cycle.
L'un des mécanismes fondamentaux de la dépression est le retrait comportemental — la réduction progressive des activités plaisantes qui rend la dépression auto-renforçante. L'exercice est l'une des formes d'activation comportementale les plus accessibles, et a l'avantage supplémentaire d'augmenter directement la neuroplasticité (BDNF) et la disponibilité des neurotransmetteurs. Des études montrent que 30 à 45 minutes d'exercice aérobique 3 fois par semaine produisent des effets antidépresseurs. Suivre l'exercice de manière cohérente rend visible à la fois l'effort et le bénéfice — particulièrement utile lorsque la motivation est faible.
L'exposition à la lumière du matin régule l'horloge circadienne, augmente la synthèse de la sérotonine pendant la journée et améliore la qualité du sommeil la nuit. Le trouble affectif saisonnier est l'exemple le plus dramatique de l'effet de la lumière sur l'humeur, mais la régulation de la lumière est pertinente pour toutes les formes de dépression. Sortir chaque jour — même une marche de 15 minutes — combine exposition à la lumière, mouvement et changement d'environnement. Le nombre de pas dans tr8ck sert de proxy pour l'activité lumineuse en extérieur. Voir aussi : meilleur suivi de l'humeur →
tr8ck fonctionne mieux comme un complément au soutien professionnel — pas un remplacement. Voici comment le configurer de manière durable et réellement utile.
Commencez par juste l'humeur/l'énergie et le sommeil. Deux vérifications de 30 secondes. Lorsque la dépression rend tout effort, une habitude à faible friction est beaucoup plus susceptible de tenir qu'une habitude exhaustive.
La dépression rend facile de considérer les bonnes journées comme des coups de chance. tr8ck rend visible ce que les meilleures journées ont en commun — ce qui est souvent plus motivant et cliniquement utile que de cataloguer les journées difficiles.
Apportez 4 à 6 semaines de données tr8ck à votre prochain rendez-vous psychiatrique ou de thérapie. Un graphique concret de l'humeur et du sommeil communique plus qu'un résumé verbal — et peut améliorer de manière significative les conversations sur le traitement. Voir aussi : suivi de l'anxiété →
Les 11 modules interconnectés de tr8ck donnent une image complète des facteurs de mode de vie les plus pertinents pour la santé mentale — du sommeil et de l'exercice à la nutrition, au cycle et aux médicaments.
Questions courantes sur l'utilisation des données de santé pour soutenir le bien-être
Plus de questions ? Contactez-nous
tr8ck est gratuit pendant l'accès anticipé. Suivez l'humeur, le sommeil, l'exercice et l'énergie — et donnez à votre équipe de soins quelque chose de concret avec lequel travailler.
tr8ck n'est pas un dispositif médical. Ce n'est pas un substitut aux soins professionnels de santé mentale. Si vous ressentez des symptômes de dépression, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié.