Votre cycle affecte tout. Enfin, une application qui sait.

Vos hormones redéfinissent votre énergie, vos envies, votre sommeil et votre performance chaque semaine. tr8ck adapte chaque recommandation à votre phase de cycle actuelle.

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Cycle
April 2026
Day 1 — Menstrual Phase
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Règles
Fertile
Ovulation
Symptoms logged this cycle
Crampes Ballonnements Mal de tête
+ Log Today's Symptoms
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Cycle Insights
AI-detected patterns
Cycle Day → Energy
Strong correlation
Energy peaks on days 10–14 (ovulation phase)
Cycle Day → Sleep
48 min shorter days 1–3
You sleep 48 min less during days 1–3
6h 42m
Days 1–3
vs
7h 30m
Days 10–14
Cycle Day → Mood
AI early warning active
Mood dips 2 days before period. AI notifies you early.
Symptoms this cycle
Crampes Ballonnements Mal de tête
✨ Aperçu AI : Your energy patterns are 94% consistent across 4 cycles
Follicular
Day 9
of ~28 day cycle
Menstrual
Follicular
Ovulatory
Luteal
Cycle Phase
Always know where you are.
Visual phase indicator with day count, predictions, and AI-powered adjustments based on your personal cycle length patterns.
Energy prediction by phase
MenstruelFolliculaireOvulatoireLutéale
Peak
Days 12-14
Low
Days 1-3
Energy Prediction
Know your energy before you feel it.
AI predicts your energy levels based on your cycle phase and personal history. Plan workouts around your biology, not against it.
Follicular Phase Adjustments
Calories
+10%
Protein
+15%
Iron
+20%
Nutrition by Phase
Your body needs different fuel each week.
AI adjusts calorie, macro, and micronutrient targets based on your current cycle phase and personal response patterns.
Gentle
Menstrual
Build Up
Follicular
Peak
Ovulatory
Recover
Luteal
Exercise by Phase
Work with your biology. Not against it.
AI recommends exercise intensity, duration, and type based on your current phase and personal performance data per phase.
What Gets Tracked
Complete cycle intelligence.
Not just period dates. tr8ck captures the full picture of how your cycle affects your body, mind, and performance every single day.
Period Dates
Start, end, flow intensity. AI predicts your next period with increasing accuracy over time.
Symptoms
Cramps, headaches, bloating, breast tenderness. Track severity and timing for AI pattern detection.
Energy Levels
Daily energy mapped to your cycle phase. AI builds your personal energy profile over 3+ cycles.
Cravings
Sweet, salty, carb cravings logged by phase. AI reveals which cravings are hormonal vs. habitual.
Cycle x Fitness
How each phase reshapes your health.
Your cycle doesn't just affect your period. It changes how you sleep, eat, train, and feel every single week. tr8ck makes it visible.
Menstrual
Rest and recover
Energy is lowest. Prioritize gentle movement, extra sleep, and iron-rich nutrition. Your body is regenerating.
Follicular
Build momentum
Estrogen is rising. Energy increases daily. Perfect for starting new workout programs and progressive overload.
Ovulatory
Peak performance
Maximum strength and endurance. Schedule your hardest workouts, PRs, and high-intensity sessions here.
Luteal
Smart deload
Progesterone peaks. Focus on moderate exercise, extra protein, and managing cravings. Your metabolism is actually higher.
AI-Adapted Recommendations
AI adapts everything to your cycle phase.
This isn't a generic "here's what happens during luteal phase" article. tr8ck's AI learns YOUR personal patterns across multiple cycles and adjusts every recommendation accordingly.
  • Intensité d'exercice automatiquement ajustée en fonction de vos schémas d'énergie de phase
  • Objectifs nutritionnels ajustés pour correspondre aux besoins caloriques et macro hormonaux
  • Recommandations de sommeil adaptées aux schémas d'insomnie de la phase lutéale
  • Contexte d'humeur qui sépare les changements hormonaux des facteurs de style de vie
Cycle-Synced AI
Based on 4 tracked cycles, here's what tr8ck learned about your body:
Personal insight "Your strength peaks on days 11-14 (ovulatory). You lift 18% more weight during this window. Your luteal phase sees a 300-calorie metabolic increase, but sleep drops 22 minutes on average. AI has adjusted your targets: +200 cal during luteal, and a 9:45 PM bedtime reminder starting day 21."
Cycle Tracking FAQ

Cycle menstruel & santé hormonale — vos questions répondues.

Tout ce que vous devez savoir sur le suivi de votre cycle, la compréhension des schémas hormonaux et la connexion des données de cycle à la santé globale avec tr8ck.

Quelle est la meilleure application de suivi des règles en 2026 ?

Le module Cycle de tr8ck va au-delà de la prédiction des règles pour relier les schémas hormonaux à l'humeur, la qualité du sommeil, la performance à l'exercice et les envies alimentaires. Là où des applications comme Clue prédisent des dates, tr8ck révèle des schémas — par exemple, comment votre phase lutéale est systématiquement corrélée à un mauvais sommeil ou à des envies nutritionnelles spécifiques. Dernière mise à jour : avril 2026

Comment le cycle menstruel affecte-t-il l'humeur ?

Les fluctuations d'œstrogène et de progestérone à travers les quatre phases du cycle (menstruelle, folliculaire, ovulatoire, lutéale) ont des effets significatifs sur l'humeur, l'énergie et l'anxiété. tr8ck superpose automatiquement vos scores d'humeur quotidiens à la phase du cycle. Après 2 à 3 cycles, tr8ck identifie quelles phases produisent systématiquement des baisses d'humeur pour vous personnellement et quelles habitudes nutritionnelles ou de pleine conscience atténuent l'effet. Dernière mise à jour : avril 2026

Dois-je changer ma routine d'exercice en fonction de mon cycle ?

Oui — c'est l'une des approches les plus soutenues par des preuves pour la performance athlétique féminine. L'œstrogène dans la phase folliculaire soutient l'entraînement à haute intensité et la construction musculaire ; la phase lutéale est meilleure pour les séances à intensité plus faible. Les données du module Exercice de tr8ck combinées au suivi du Cycle permettent à tr8ck de montrer vos données de performance réelles à travers les phases — rendant l'entraînement synchronisé au cycle visible et basé sur des données plutôt que théorique. Dernière mise à jour : avril 2026

Pourquoi dors-je moins bien avant mes règles ?

L'insomnie prémenstruelle est extrêmement courante — la chute de progestérone dans la phase lutéale tardive peut provoquer des réveils nocturnes et un sommeil agité. tr8ck corrèle la phase du cycle avec les scores de qualité de sommeil afin que vous puissiez confirmer si cela est cohérent dans vos données. Armé de cette preuve, la méditation du soir et la réduction du temps d'écran dans la phase lutéale tardive peuvent améliorer de manière mesurable le repos. Dernière mise à jour : avril 2026

Pourquoi ai-je envie de certains aliments avant mes règles ?

La phase lutéale augmente le métabolisme de repos d'environ 100 à 300 calories par jour et supprime la sérotonine, ce qui explique les envies d'aliments réconfortants riches en glucides. Le module Nutrition de tr8ck suit l'apport alimentaire tandis que le module Cycle suit la phase — tr8ck peut alors montrer si les jours riches en glucides dans la phase lutéale sont corrélés à de meilleurs ou pires scores d'humeur, vous aidant à faire des choix éclairés sur l'honneur ou la gestion de ces envies. Dernière mise à jour : avril 2026

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Votre cycle est une fonctionnalité, pas un bug.

tr8ck cartographie votre cycle à l'énergie, au sommeil et à l'humeur — afin que vous travailliez avec votre biologie, et non contre elle.

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Source : recommandations du NHS sur la santé menstruelle

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