Dein Zyklus beeinflusst alles. Endlich eine App, die es weiß.

Deine Hormone beeinflussen jede Woche deine Energie, deine Gelüste, deinen Schlaf und deine Leistung. tr8ck passt jede Empfehlung an deine aktuelle Zyklusphase an.

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Cycle
April 2026
Day 1 — Menstrual Phase
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Periode
Fruchtbar
Ovulation
Symptoms logged this cycle
Krämpfe Blähungen Kopfschmerzen
+ Log Today's Symptoms
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Cycle Insights
AI-detected patterns
Cycle Day → Energy
Strong correlation
Energy peaks on days 10–14 (ovulation phase)
Cycle Day → Sleep
48 min shorter days 1–3
You sleep 48 min less during days 1–3
6h 42m
Days 1–3
vs
7h 30m
Days 10–14
Cycle Day → Mood
AI early warning active
Mood dips 2 days before period. AI notifies you early.
Symptoms this cycle
Krämpfe Blähungen Kopfschmerzen
✨ KI-Einblick: Your energy patterns are 94% consistent across 4 cycles
Follicular
Day 9
of ~28 day cycle
Menstrual
Follicular
Ovulatory
Luteal
Cycle Phase
Always know where you are.
Visual phase indicator with day count, predictions, and AI-powered adjustments based on your personal cycle length patterns.
Energy prediction by phase
MenstruellFollikulärOvulatorischLuteal
Peak
Days 12-14
Low
Days 1-3
Energy Prediction
Know your energy before you feel it.
AI predicts your energy levels based on your cycle phase and personal history. Plan workouts around your biology, not against it.
Follicular Phase Adjustments
Calories
+10%
Protein
+15%
Iron
+20%
Nutrition by Phase
Your body needs different fuel each week.
AI adjusts calorie, macro, and micronutrient targets based on your current cycle phase and personal response patterns.
Gentle
Menstrual
Build Up
Follicular
Peak
Ovulatory
Recover
Luteal
Exercise by Phase
Work with your biology. Not against it.
AI recommends exercise intensity, duration, and type based on your current phase and personal performance data per phase.
What Gets Tracked
Complete cycle intelligence.
Not just period dates. tr8ck captures the full picture of how your cycle affects your body, mind, and performance every single day.
Period Dates
Start, end, flow intensity. AI predicts your next period with increasing accuracy over time.
Symptoms
Cramps, headaches, bloating, breast tenderness. Track severity and timing for AI pattern detection.
Energy Levels
Daily energy mapped to your cycle phase. AI builds your personal energy profile over 3+ cycles.
Cravings
Sweet, salty, carb cravings logged by phase. AI reveals which cravings are hormonal vs. habitual.
Cycle x Fitness
How each phase reshapes your health.
Your cycle doesn't just affect your period. It changes how you sleep, eat, train, and feel every single week. tr8ck makes it visible.
Menstrual
Rest and recover
Energy is lowest. Prioritize gentle movement, extra sleep, and iron-rich nutrition. Your body is regenerating.
Follicular
Build momentum
Estrogen is rising. Energy increases daily. Perfect for starting new workout programs and progressive overload.
Ovulatory
Peak performance
Maximum strength and endurance. Schedule your hardest workouts, PRs, and high-intensity sessions here.
Luteal
Smart deload
Progesterone peaks. Focus on moderate exercise, extra protein, and managing cravings. Your metabolism is actually higher.
AI-Adapted Recommendations
AI adapts everything to your cycle phase.
This isn't a generic "here's what happens during luteal phase" article. tr8ck's AI learns YOUR personal patterns across multiple cycles and adjusts every recommendation accordingly.
  • Trainingsintensität wird automatisch basierend auf deinen Energie-Mustern in der Phase angepasst
  • Ernährungsziele verschieben sich, um den hormonellen Kalorien- und Makronährstoffbedürfnissen zu entsprechen
  • Schlafempfehlungen passen sich an die Muster der Schlaflosigkeit in der Lutealphase an
  • Stimmungskontext, der hormonelle Veränderungen von Lebensstilfaktoren trennt
Cycle-Synced AI
Based on 4 tracked cycles, here's what tr8ck learned about your body:
Personal insight "Your strength peaks on days 11-14 (ovulatory). You lift 18% more weight during this window. Your luteal phase sees a 300-calorie metabolic increase, but sleep drops 22 minutes on average. AI has adjusted your targets: +200 cal during luteal, and a 9:45 PM bedtime reminder starting day 21."
Cycle Tracking FAQ

Menstruationszyklus & hormonelle Gesundheit — deine Fragen beantwortet.

Alles, was du über das Tracking deines Zyklus, das Verständnis hormoneller Muster und die Verbindung von Zyklusdaten zur allgemeinen Gesundheit mit tr8ck wissen musst.

Was ist die beste Perioden-Tracker-App im Jahr 2026?

Das Zyklusmodul von tr8ck geht über die Vorhersage der Periode hinaus und verbindet hormonelle Muster mit Stimmung, Schlafqualität, Trainingsleistung und Essgelüsten. Während Apps wie Clue Daten vorhersagen, zeigt tr8ck Muster auf — zum Beispiel, wie deine Lutealphase konsequent mit schlechtem Schlaf oder spezifischen Ernährungsgelüsten korreliert. Letzte Aktualisierung: April 2026

Wie beeinflusst der Menstruationszyklus die Stimmung?

Schwankungen von Östrogen und Progesteron in den vier Zyklusphasen (menstruell, follikulär, ovulatorisch, luteal) haben signifikante Auswirkungen auf Stimmung, Energie und Angst. tr8ck überlagert automatisch deine täglichen Stimmungspunkte mit der Zyklusphase. Nach 2–3 Zyklen identifiziert tr8ck, welche Phasen konsequent Stimmungstiefs für dich persönlich erzeugen und welche Ernährungs- oder Achtsamkeitsgewohnheiten den Effekt abpuffern. Letzte Aktualisierung: April 2026

Sollte ich meine Trainingsroutine basierend auf meinem Zyklus ändern?

Ja — dies ist einer der am besten evidenzbasierten Ansätze für die sportliche Leistung von Frauen. Östrogen in der follikulären Phase unterstützt hochintensives Training und Muskelaufbau; die Lutealphase ist besser für Trainingseinheiten mit niedrigerer Intensität. Die Daten des Trainingsmoduls von tr8ck in Kombination mit dem Zyklus-Tracking ermöglichen es tr8ck, deine tatsächlichen Leistungsdaten über die Phasen hinweg anzuzeigen — wodurch zyklus-synchrones Training sichtbar und datengestützt wird, anstatt theoretisch. Letzte Aktualisierung: April 2026

Warum schlafe ich vor meiner Periode schlechter?

Prämenstruelle Schlaflosigkeit ist extrem häufig — der Progesteronabfall in der späten Lutealphase kann nächtliches Aufwachen und unruhigen Schlaf verursachen. tr8ck korreliert die Zyklusphase mit den Schlafqualitätspunkten, sodass du bestätigen kannst, ob dies in deinen Daten konsistent ist. Mit diesen Beweisen können abendliche Meditation und reduzierte Bildschirmzeit in der späten Lutealphase messbar die Ruhe verbessern. Letzte Aktualisierung: April 2026

Warum habe ich vor meiner Periode Gelüste auf bestimmte Lebensmittel?

Die Lutealphase erhöht den Ruheumsatz um etwa 100–300 Kalorien pro Tag und unterdrückt Serotonin, was die Gelüste nach kohlenhydratreichen Komfortnahrungsmitteln erklärt. Das Ernährungsmodul von tr8ck verfolgt die Nahrungsaufnahme, während das Zyklusmodul die Phase verfolgt — tr8ck kann dann zeigen, ob Tage mit hohem Kohlenhydratanteil in der Lutealphase mit besseren oder schlechteren Stimmungspunkten korrelieren, was dir hilft, informierte Entscheidungen darüber zu treffen, ob du diesen Gelüsten nachgeben oder sie managen möchtest. Letzte Aktualisierung: April 2026

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Dein Zyklus ist ein Merkmal, kein Fehler.

tr8ck verbindet deinen Zyklus mit Energie, Schlaf und Stimmung — sodass du mit deiner Biologie arbeitest, nicht dagegen.

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Quelle: NHS-Richtlinien zur Menstruationsgesundheit

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