Tu ciclo afecta todo. Finalmente, una aplicación que lo sabe.

Tus hormonas moldean tu energía, tus antojos, tu sueño y tu rendimiento cada semana. tr8ck adapta cada recomendación a la fase actual de tu ciclo.

Comienza el Seguimiento Sincronizado con el Ciclo Volver a la Vista General
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Cycle
April 2026
Day 1 — Menstrual Phase
Next in 28d
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Período
Fértil
Ovulación
Symptoms logged this cycle
Calambres Hinchazón Dolor de cabeza
+ Log Today's Symptoms
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Cycle Insights
AI-detected patterns
Cycle Day → Energy
Strong correlation
Energy peaks on days 10–14 (ovulation phase)
Cycle Day → Sleep
48 min shorter days 1–3
You sleep 48 min less during days 1–3
6h 42m
Days 1–3
vs
7h 30m
Days 10–14
Cycle Day → Mood
AI early warning active
Mood dips 2 days before period. AI notifies you early.
Symptoms this cycle
Calambres Hinchazón Dolor de cabeza
✨ Perspectiva de IA: Your energy patterns are 94% consistent across 4 cycles
Follicular
Day 9
of ~28 day cycle
Menstrual
Follicular
Ovulatory
Luteal
Cycle Phase
Always know where you are.
Visual phase indicator with day count, predictions, and AI-powered adjustments based on your personal cycle length patterns.
Energy prediction by phase
MenstrualFolicularOvulatoriaLútea
Peak
Days 12-14
Low
Days 1-3
Energy Prediction
Know your energy before you feel it.
AI predicts your energy levels based on your cycle phase and personal history. Plan workouts around your biology, not against it.
Follicular Phase Adjustments
Calories
+10%
Protein
+15%
Iron
+20%
Nutrition by Phase
Your body needs different fuel each week.
AI adjusts calorie, macro, and micronutrient targets based on your current cycle phase and personal response patterns.
Gentle
Menstrual
Build Up
Follicular
Peak
Ovulatory
Recover
Luteal
Exercise by Phase
Work with your biology. Not against it.
AI recommends exercise intensity, duration, and type based on your current phase and personal performance data per phase.
What Gets Tracked
Complete cycle intelligence.
Not just period dates. tr8ck captures the full picture of how your cycle affects your body, mind, and performance every single day.
Period Dates
Start, end, flow intensity. AI predicts your next period with increasing accuracy over time.
Symptoms
Cramps, headaches, bloating, breast tenderness. Track severity and timing for AI pattern detection.
Energy Levels
Daily energy mapped to your cycle phase. AI builds your personal energy profile over 3+ cycles.
Cravings
Sweet, salty, carb cravings logged by phase. AI reveals which cravings are hormonal vs. habitual.
Cycle x Fitness
How each phase reshapes your health.
Your cycle doesn't just affect your period. It changes how you sleep, eat, train, and feel every single week. tr8ck makes it visible.
Menstrual
Rest and recover
Energy is lowest. Prioritize gentle movement, extra sleep, and iron-rich nutrition. Your body is regenerating.
Follicular
Build momentum
Estrogen is rising. Energy increases daily. Perfect for starting new workout programs and progressive overload.
Ovulatory
Peak performance
Maximum strength and endurance. Schedule your hardest workouts, PRs, and high-intensity sessions here.
Luteal
Smart deload
Progesterone peaks. Focus on moderate exercise, extra protein, and managing cravings. Your metabolism is actually higher.
AI-Adapted Recommendations
AI adapts everything to your cycle phase.
This isn't a generic "here's what happens during luteal phase" article. tr8ck's AI learns YOUR personal patterns across multiple cycles and adjusts every recommendation accordingly.
  • La intensidad del ejercicio se ajusta automáticamente según tus patrones de energía de fase
  • Los objetivos de nutrición cambian para coincidir con las necesidades hormonales de calorías y macronutrientes
  • Las recomendaciones de sueño se ajustan para los patrones de insomnio en la fase lútea
  • Contexto del estado de ánimo que separa los cambios hormonales de los factores de estilo de vida
Cycle-Synced AI
Based on 4 tracked cycles, here's what tr8ck learned about your body:
Personal insight "Your strength peaks on days 11-14 (ovulatory). You lift 18% more weight during this window. Your luteal phase sees a 300-calorie metabolic increase, but sleep drops 22 minutes on average. AI has adjusted your targets: +200 cal during luteal, and a 9:45 PM bedtime reminder starting day 21."
Cycle Tracking FAQ

Ciclo menstrual y salud hormonal — tus preguntas respondidas.

Todo lo que necesitas saber sobre cómo rastrear tu ciclo, entender los patrones hormonales y conectar los datos del ciclo con la salud general con tr8ck.

¿Cuál es la mejor aplicación para rastrear el período en 2026?

El módulo de Ciclo de tr8ck va más allá de la predicción del período para conectar los patrones hormonales con el estado de ánimo, la calidad del sueño, el rendimiento en el ejercicio y los antojos de comida. Mientras que aplicaciones como Clue predicen fechas, tr8ck revela patrones — por ejemplo, cómo tu fase lútea se correlaciona consistentemente con un mal sueño o antojos específicos de nutrición. Última actualización: abril de 2026

¿Cómo afecta el ciclo menstrual al estado de ánimo?

Las fluctuaciones de estrógeno y progesterona a lo largo de las cuatro fases del ciclo (menstrual, folicular, ovulatoria, lútea) tienen efectos significativos en el estado de ánimo, la energía y la ansiedad. tr8ck superpone automáticamente tus puntuaciones diarias de estado de ánimo contra la fase del ciclo. Después de 2 a 3 ciclos, tr8ck identifica qué fases producen consistentemente caídas en el estado de ánimo para ti personalmente y qué hábitos de nutrición o mindfulness amortiguan el efecto. Última actualización: abril de 2026

¿Debería cambiar mi rutina de ejercicios según mi ciclo?

Sí, este es uno de los enfoques más respaldados por evidencia para el rendimiento atlético femenino. El estrógeno en la fase folicular apoya el entrenamiento de alta intensidad y la construcción muscular; la fase lútea es mejor para sesiones de menor intensidad. Los datos del módulo de Ejercicio de tr8ck combinados con el seguimiento del Ciclo permiten a tr8ck mostrar tus datos de rendimiento reales a través de las fases, haciendo que el entrenamiento sincronizado con el ciclo sea visible y basado en datos en lugar de teórico. Última actualización: abril de 2026

¿Por qué duermo peor antes de mi período?

El insomnio premenstrual es extremadamente común; la caída de progesterona en la fase lútea tardía puede causar despertares nocturnos y sueño inquieto. tr8ck correlaciona la fase del ciclo con las puntuaciones de calidad del sueño para que puedas confirmar si esto es consistente en tus datos. Armado con esta evidencia, la meditación nocturna y la reducción del tiempo frente a la pantalla en la fase lútea tardía pueden mejorar notablemente el descanso. Última actualización: abril de 2026

¿Por qué anhelo ciertos alimentos antes de mi período?

La fase lútea aumenta la tasa metabólica en reposo en aproximadamente 100-300 calorías por día y suprime la serotonina, lo que explica los antojos de alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos. El módulo de Nutrición de tr8ck rastrea la ingesta de alimentos mientras que el módulo de Ciclo rastrea la fase; tr8ck puede mostrar si los días altos en carbohidratos en la fase lútea se correlacionan con mejores o peores puntuaciones de estado de ánimo, ayudándote a tomar decisiones informadas sobre si honrar o gestionar esos antojos. Última actualización: abril de 2026

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Tu ciclo es una característica, no un error.

tr8ck mapea tu ciclo a la energía, el sueño y el estado de ánimo, para que trabajes con tu biología, no en contra de ella.

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Fuente: Guía del NHS sobre salud menstrual

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