Вашият цикъл влияе на всичко. Накрая, приложение, което знае.

Вашите хормони променят енергията ви, желанията ви, съня ви и представянето ви всяка седмица. tr8ck адаптира всяка препоръка към текущата фаза на цикъла ви.

Започнете проследяване, синхронизирано с цикъла Върнете се към прегледа
9:41 ▎▎ ███
Cycle
April 2026
Day 1 — Menstrual Phase
Next in 28d
S
M
T
W
T
F
S
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Менструация
Плодороден
Овулация
Symptoms logged this cycle
Спазми Подуване Главоболие
+ Log Today's Symptoms
9:41 ▎▎ ███
Cycle Insights
AI-detected patterns
Cycle Day → Energy
Strong correlation
Energy peaks on days 10–14 (ovulation phase)
Cycle Day → Sleep
48 min shorter days 1–3
You sleep 48 min less during days 1–3
6h 42m
Days 1–3
vs
7h 30m
Days 10–14
Cycle Day → Mood
AI early warning active
Mood dips 2 days before period. AI notifies you early.
Symptoms this cycle
Спазми Подуване Главоболие
✨ AI прозрение: Your energy patterns are 94% consistent across 4 cycles
Follicular
Day 9
of ~28 day cycle
Menstrual
Follicular
Ovulatory
Luteal
Cycle Phase
Always know where you are.
Visual phase indicator with day count, predictions, and AI-powered adjustments based on your personal cycle length patterns.
Energy prediction by phase
МенструаленФоликуларенОвулаторенЛутеален
Peak
Days 12-14
Low
Days 1-3
Energy Prediction
Know your energy before you feel it.
AI predicts your energy levels based on your cycle phase and personal history. Plan workouts around your biology, not against it.
Follicular Phase Adjustments
Calories
+10%
Protein
+15%
Iron
+20%
Nutrition by Phase
Your body needs different fuel each week.
AI adjusts calorie, macro, and micronutrient targets based on your current cycle phase and personal response patterns.
Gentle
Menstrual
Build Up
Follicular
Peak
Ovulatory
Recover
Luteal
Exercise by Phase
Work with your biology. Not against it.
AI recommends exercise intensity, duration, and type based on your current phase and personal performance data per phase.
What Gets Tracked
Complete cycle intelligence.
Not just period dates. tr8ck captures the full picture of how your cycle affects your body, mind, and performance every single day.
Period Dates
Start, end, flow intensity. AI predicts your next period with increasing accuracy over time.
Symptoms
Cramps, headaches, bloating, breast tenderness. Track severity and timing for AI pattern detection.
Energy Levels
Daily energy mapped to your cycle phase. AI builds your personal energy profile over 3+ cycles.
Cravings
Sweet, salty, carb cravings logged by phase. AI reveals which cravings are hormonal vs. habitual.
Cycle x Fitness
How each phase reshapes your health.
Your cycle doesn't just affect your period. It changes how you sleep, eat, train, and feel every single week. tr8ck makes it visible.
Menstrual
Rest and recover
Energy is lowest. Prioritize gentle movement, extra sleep, and iron-rich nutrition. Your body is regenerating.
Follicular
Build momentum
Estrogen is rising. Energy increases daily. Perfect for starting new workout programs and progressive overload.
Ovulatory
Peak performance
Maximum strength and endurance. Schedule your hardest workouts, PRs, and high-intensity sessions here.
Luteal
Smart deload
Progesterone peaks. Focus on moderate exercise, extra protein, and managing cravings. Your metabolism is actually higher.
AI-Adapted Recommendations
AI adapts everything to your cycle phase.
This isn't a generic "here's what happens during luteal phase" article. tr8ck's AI learns YOUR personal patterns across multiple cycles and adjusts every recommendation accordingly.
  • Интензивността на упражненията се регулира автоматично в зависимост от енергийните модели на вашата фаза
  • Целите за хранене се променят, за да отговарят на хормоналните нужди от калории и макронутриенти
  • Препоръките за сън се коригират за модели на безсъние в лутеалната фаза
  • Контекст на настроението, който отделя хормоналните промени от факторите на начина на живот
Cycle-Synced AI
Based on 4 tracked cycles, here's what tr8ck learned about your body:
Personal insight "Your strength peaks on days 11-14 (ovulatory). You lift 18% more weight during this window. Your luteal phase sees a 300-calorie metabolic increase, but sleep drops 22 minutes on average. AI has adjusted your targets: +200 cal during luteal, and a 9:45 PM bedtime reminder starting day 21."
Cycle Tracking FAQ

Менструален цикъл и хормонално здраве — вашите въпроси отговорени.

Всичко, което трябва да знаете за проследяването на цикъла си, разбирането на хормоналните модели и свързването на данните от цикъла с общото здраве с tr8ck.

Какво е най-доброто приложение за проследяване на менструацията през 2026 г.?

Модулът за цикъл на tr8ck надхвърля предсказването на менструацията, за да свърже хормоналните модели с настроението, качеството на съня, представянето при упражнения и желанията за храна. Докато приложения като Clue предсказват дати, tr8ck разкрива модели — например, как вашата лутеална фаза последователно корелира с лош сън или специфични желания за хранене. Последна актуализация: април 2026

Как менструалният цикъл влияе на настроението?

Флуктуациите на естроген и прогестерон през четирите фази на цикъла (менструална, фоликуларна, овулаторна, лутеална) имат значителни ефекти върху настроението, енергията и тревожността. tr8ck автоматично налага вашите дневни оценки на настроението върху фазата на цикъла. След 2–3 цикъла, tr8ck идентифицира кои фази последователно произвеждат спадове в настроението за вас лично и какви хранителни или внимателни навици смекчават ефекта. Последна актуализация: април 2026

Трябва ли да променя тренировъчния си режим в зависимост от цикъла си?

Да — това е един от най-доказаните подходи към женското атлетично представяне. Естрогенът в фоликуларната фаза подкрепя високоинтензивното обучение и изграждането на мускули; лутеалната фаза е по-добра за сесии с по-ниска интензивност. Данните от модула за упражнения на tr8ck, комбинирани с проследяването на цикъла, позволяват на tr8ck да показва вашите реални данни за представяне през фазите — правейки обучението, синхронизирано с цикъла, видимо и основано на данни, а не теоретично. Последна актуализация: април 2026

Защо спя по-зле преди менструацията си?

Предменструалната безсъние е изключително често — спадът на прогестерона в късната лутеална фаза може да предизвика нощни събуждания и неспокоен сън. tr8ck корелира фазата на цикъла с оценките за качество на съня, така че можете да потвърдите дали това е последователно в данните ви. Въоръжени с тези доказателства, вечерната медитация и намаленото време пред екран в късната лутеална фаза могат измеримо да подобрят почивката. Последна актуализация: април 2026

Защо имам желание за определени храни преди менструацията си?

Лутеалната фаза увеличава основния метаболитен ритъм с приблизително 100–300 калории на ден и потиска серотонина, което обяснява желанието за храни, богати на въглехидрати. Модулът за хранене на tr8ck проследява приема на храна, докато модулът за цикъл проследява фазата — tr8ck може след това да покаже дали дните с високо съдържание на въглехидрати в лутеалната фаза корелират с по-добри или по-лоши оценки на настроението, помагайки ви да вземете информирани решения относно това дали да уважите или управлявате тези желания. Последна актуализация: април 2026

Имате ли още въпроси? Свържете се с нас

Вашият цикъл е функция, а не грешка.

tr8ck свързва вашия цикъл с енергия, сън и настроение — така работите с вашата биология, а не срещу нея.

Започнете да проследявате безплатно
Free during early access · No credit card · Cancel anytime

Източник: Насоки на NHS относно менструалното здраве

Също си струва да се прочете

как да проследите цикъла си →приложение за синхронизиране на цикъла →сделка за цял живот — притежавайте го завинаги →