Je cyclus beïnvloedt alles. Eindelijk, een app die het weet.

Je hormonen vormen je energie, je verlangens, je slaap en je prestaties elke week opnieuw. tr8ck past elke aanbeveling aan op jouw huidige cyclusfase.

Start Cyclus-Gesynchroniseerde Tracking Terug naar Overzicht
9:41 ▎▎ ███
Cycle
April 2026
Day 1 — Menstrual Phase
Next in 28d
S
M
T
W
T
F
S
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Menstruatie
Vruchtbaar
Ovulatie
Symptoms logged this cycle
Krampen Opgeblazen gevoel Hoofdpijn
+ Log Today's Symptoms
9:41 ▎▎ ███
Cycle Insights
AI-detected patterns
Cycle Day → Energy
Strong correlation
Energy peaks on days 10–14 (ovulation phase)
Cycle Day → Sleep
48 min shorter days 1–3
You sleep 48 min less during days 1–3
6h 42m
Days 1–3
vs
7h 30m
Days 10–14
Cycle Day → Mood
AI early warning active
Mood dips 2 days before period. AI notifies you early.
Symptoms this cycle
Krampen Opgeblazen gevoel Hoofdpijn
✨ AI-inzicht: Your energy patterns are 94% consistent across 4 cycles
Follicular
Day 9
of ~28 day cycle
Menstrual
Follicular
Ovulatory
Luteal
Cycle Phase
Always know where you are.
Visual phase indicator with day count, predictions, and AI-powered adjustments based on your personal cycle length patterns.
Energy prediction by phase
MenstruatieFolliculairOvulatoirLuteaal
Peak
Days 12-14
Low
Days 1-3
Energy Prediction
Know your energy before you feel it.
AI predicts your energy levels based on your cycle phase and personal history. Plan workouts around your biology, not against it.
Follicular Phase Adjustments
Calories
+10%
Protein
+15%
Iron
+20%
Nutrition by Phase
Your body needs different fuel each week.
AI adjusts calorie, macro, and micronutrient targets based on your current cycle phase and personal response patterns.
Gentle
Menstrual
Build Up
Follicular
Peak
Ovulatory
Recover
Luteal
Exercise by Phase
Work with your biology. Not against it.
AI recommends exercise intensity, duration, and type based on your current phase and personal performance data per phase.
What Gets Tracked
Complete cycle intelligence.
Not just period dates. tr8ck captures the full picture of how your cycle affects your body, mind, and performance every single day.
Period Dates
Start, end, flow intensity. AI predicts your next period with increasing accuracy over time.
Symptoms
Cramps, headaches, bloating, breast tenderness. Track severity and timing for AI pattern detection.
Energy Levels
Daily energy mapped to your cycle phase. AI builds your personal energy profile over 3+ cycles.
Cravings
Sweet, salty, carb cravings logged by phase. AI reveals which cravings are hormonal vs. habitual.
Cycle x Fitness
How each phase reshapes your health.
Your cycle doesn't just affect your period. It changes how you sleep, eat, train, and feel every single week. tr8ck makes it visible.
Menstrual
Rest and recover
Energy is lowest. Prioritize gentle movement, extra sleep, and iron-rich nutrition. Your body is regenerating.
Follicular
Build momentum
Estrogen is rising. Energy increases daily. Perfect for starting new workout programs and progressive overload.
Ovulatory
Peak performance
Maximum strength and endurance. Schedule your hardest workouts, PRs, and high-intensity sessions here.
Luteal
Smart deload
Progesterone peaks. Focus on moderate exercise, extra protein, and managing cravings. Your metabolism is actually higher.
AI-Adapted Recommendations
AI adapts everything to your cycle phase.
This isn't a generic "here's what happens during luteal phase" article. tr8ck's AI learns YOUR personal patterns across multiple cycles and adjusts every recommendation accordingly.
  • Trainingsintensiteit automatisch aangepast op basis van je fase-energiepatronen
  • Voedingsdoelen verschuiven om te voldoen aan hormonale calorie- en macrobehoeften
  • Slaapaanbevelingen passen zich aan voor slapeloosheidspatronen in de luteale fase
  • Stemmingscontext die hormonale verschuivingen scheidt van levensstijlfactoren
Cycle-Synced AI
Based on 4 tracked cycles, here's what tr8ck learned about your body:
Personal insight "Your strength peaks on days 11-14 (ovulatory). You lift 18% more weight during this window. Your luteal phase sees a 300-calorie metabolic increase, but sleep drops 22 minutes on average. AI has adjusted your targets: +200 cal during luteal, and a 9:45 PM bedtime reminder starting day 21."
Cycle Tracking FAQ

Menstruatiecyclus & hormonale gezondheid — je vragen beantwoord.

Alles wat je moet weten over het volgen van je cyclus, het begrijpen van hormonale patronen en het verbinden van cyclusgegevens met de algehele gezondheid met tr8ck.

Wat is de beste menstruatie tracker app in 2026?

De cyclusmodule van tr8ck gaat verder dan het voorspellen van menstruaties om hormonale patronen te verbinden met stemming, slaapkwaliteit, trainingsprestaties en voedselverlangens. Waar apps zoals Clue data voorspellen, onthult tr8ck patronen — bijvoorbeeld hoe jouw luteale fase consistent correleert met slechte slaap of specifieke voedingsverlangens. Laatst bijgewerkt: april 2026

Hoe beïnvloedt de menstruatiecyclus de stemming?

Fluctuaties in oestrogeen en progesteron gedurende de vier cyclusfasen (menstruatie, folliculaire, ovulatoire, luteale) hebben aanzienlijke effecten op stemming, energie en angst. tr8ck legt automatisch je dagelijkse stemmingscores over de cyclusfase. Na 2–3 cycli identificeert tr8ck welke fasen consistent stemmingsdips voor jou persoonlijk veroorzaken en welke voedings- of mindfulnessgewoonten het effect dempen. Laatst bijgewerkt: april 2026

Moet ik mijn trainingsroutine aanpassen op basis van mijn cyclus?

Ja — dit is een van de meest evidence-based benaderingen voor vrouwelijke sportprestaties. Oestrogeen in de folliculaire fase ondersteunt training met hoge intensiteit en spieropbouw; de luteale fase is beter voor sessies met lagere intensiteit. Gegevens van de trainingsmodule van tr8ck gecombineerd met cyclustracking stellen tr8ck in staat om je werkelijke prestatiegegevens over de fasen te tonen — waardoor cyclusgesynchroniseerde training zichtbaar en datagestuurd wordt in plaats van theoretisch. Laatst bijgewerkt: april 2026

Waarom slaap ik slechter voor mijn menstruatie?

Pre-menstruele slapeloosheid is extreem gebruikelijk — de daling van progesteron in de late luteale fase kan nachtelijke wakkerwordingen en onrustige slaap veroorzaken. tr8ck correleert cyclusfase met slaapkwaliteitscores, zodat je kunt bevestigen of dit consistent is in je gegevens. Gewapend met dit bewijs kan avondmeditatie en vermindering van schermtijd in de late luteale fase meetbaar de rust verbeteren. Laatst bijgewerkt: april 2026

Waarom heb ik trek in bepaalde voedingsmiddelen voor mijn menstruatie?

De luteale fase verhoogt de rustmetabolisme snelheid met ongeveer 100–300 calorieën per dag en onderdrukt serotonine, wat de verlangens naar koolhydraatrijke troostvoedsel verklaart. De voedingsmodule van tr8ck houdt de voedselinname bij terwijl de cyclusmodule de fase bijhoudt — tr8ck kan dan laten zien of dagen met veel koolhydraten in de luteale fase correleren met betere of slechtere stemmingscores, waardoor je geïnformeerde keuzes kunt maken over het al dan niet honoreren of beheren van die verlangens. Laatst bijgewerkt: april 2026

Meer vragen? Neem contact met ons op

Je cyclus is een functie, geen bug.

tr8ck koppelt je cyclus aan energie, slaap en stemming — zodat je met je biologie werkt, niet ertegenin.

Begin met tr8cking gratis
Free during early access · No credit card · Cancel anytime

Bron: NHS-richtlijnen over menstruale gezondheid

Ook de moeite waard om te lezen

hoe je je cyclus kunt volgen →cyclus synchronisatie app →levenslange deal — bezit het voor altijd →