Seu ciclo afeta tudo. Finalmente, um aplicativo que sabe.

Seus hormônios moldam sua energia, seus desejos, seu sono e seu desempenho a cada semana. O tr8ck adapta cada recomendação à fase atual do seu ciclo.

Iniciar Rastreamento Sincronizado com o Ciclo Voltar para Visão Geral
9:41 ▎▎ ███
Cycle
April 2026
Day 1 — Menstrual Phase
Next in 28d
S
M
T
W
T
F
S
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Período
Fértil
Ovulação
Symptoms logged this cycle
Cólica Inchaço Dor de cabeça
+ Log Today's Symptoms
9:41 ▎▎ ███
Cycle Insights
AI-detected patterns
Cycle Day → Energy
Strong correlation
Energy peaks on days 10–14 (ovulation phase)
Cycle Day → Sleep
48 min shorter days 1–3
You sleep 48 min less during days 1–3
6h 42m
Days 1–3
vs
7h 30m
Days 10–14
Cycle Day → Mood
AI early warning active
Mood dips 2 days before period. AI notifies you early.
Symptoms this cycle
Cólica Inchaço Dor de cabeça
✨ Insight de IA: Your energy patterns are 94% consistent across 4 cycles
Follicular
Day 9
of ~28 day cycle
Menstrual
Follicular
Ovulatory
Luteal
Cycle Phase
Always know where you are.
Visual phase indicator with day count, predictions, and AI-powered adjustments based on your personal cycle length patterns.
Energy prediction by phase
MenstrualFolicularOvulatóriaLútea
Peak
Days 12-14
Low
Days 1-3
Energy Prediction
Know your energy before you feel it.
AI predicts your energy levels based on your cycle phase and personal history. Plan workouts around your biology, not against it.
Follicular Phase Adjustments
Calories
+10%
Protein
+15%
Iron
+20%
Nutrition by Phase
Your body needs different fuel each week.
AI adjusts calorie, macro, and micronutrient targets based on your current cycle phase and personal response patterns.
Gentle
Menstrual
Build Up
Follicular
Peak
Ovulatory
Recover
Luteal
Exercise by Phase
Work with your biology. Not against it.
AI recommends exercise intensity, duration, and type based on your current phase and personal performance data per phase.
What Gets Tracked
Complete cycle intelligence.
Not just period dates. tr8ck captures the full picture of how your cycle affects your body, mind, and performance every single day.
Period Dates
Start, end, flow intensity. AI predicts your next period with increasing accuracy over time.
Symptoms
Cramps, headaches, bloating, breast tenderness. Track severity and timing for AI pattern detection.
Energy Levels
Daily energy mapped to your cycle phase. AI builds your personal energy profile over 3+ cycles.
Cravings
Sweet, salty, carb cravings logged by phase. AI reveals which cravings are hormonal vs. habitual.
Cycle x Fitness
How each phase reshapes your health.
Your cycle doesn't just affect your period. It changes how you sleep, eat, train, and feel every single week. tr8ck makes it visible.
Menstrual
Rest and recover
Energy is lowest. Prioritize gentle movement, extra sleep, and iron-rich nutrition. Your body is regenerating.
Follicular
Build momentum
Estrogen is rising. Energy increases daily. Perfect for starting new workout programs and progressive overload.
Ovulatory
Peak performance
Maximum strength and endurance. Schedule your hardest workouts, PRs, and high-intensity sessions here.
Luteal
Smart deload
Progesterone peaks. Focus on moderate exercise, extra protein, and managing cravings. Your metabolism is actually higher.
AI-Adapted Recommendations
AI adapts everything to your cycle phase.
This isn't a generic "here's what happens during luteal phase" article. tr8ck's AI learns YOUR personal patterns across multiple cycles and adjusts every recommendation accordingly.
  • Intensidade do exercício ajustada automaticamente com base nos padrões de energia da sua fase
  • Metas de nutrição mudam para corresponder às necessidades hormonais de calorias e macronutrientes
  • Recomendações de sono ajustadas para padrões de insônia da fase lútea
  • Contexto de humor que separa mudanças hormonais de fatores de estilo de vida
Cycle-Synced AI
Based on 4 tracked cycles, here's what tr8ck learned about your body:
Personal insight "Your strength peaks on days 11-14 (ovulatory). You lift 18% more weight during this window. Your luteal phase sees a 300-calorie metabolic increase, but sleep drops 22 minutes on average. AI has adjusted your targets: +200 cal during luteal, and a 9:45 PM bedtime reminder starting day 21."
Cycle Tracking FAQ

Ciclo menstrual & saúde hormonal — suas perguntas respondidas.

Tudo que você precisa saber sobre como rastrear seu ciclo, entender padrões hormonais e conectar dados do ciclo à saúde geral com o tr8ck.

Qual é o melhor aplicativo de rastreamento de período em 2026?

O módulo de Ciclo do tr8ck vai além da previsão do período para conectar padrões hormonais com humor, qualidade do sono, desempenho em exercícios e desejos alimentares. Onde aplicativos como Clue preveem datas, o tr8ck revela padrões — por exemplo, como sua fase lútea correlaciona consistentemente com sono ruim ou desejos nutricionais específicos. Última atualização: abril de 2026

Como o ciclo menstrual afeta o humor?

As flutuações de estrogênio e progesterona nas quatro fases do ciclo (menstrual, folicular, ovulatória, lútea) têm efeitos significativos no humor, energia e ansiedade. O tr8ck sobrepõe automaticamente suas pontuações diárias de humor à fase do ciclo. Após 2–3 ciclos, o tr8ck identifica quais fases produzem consistentemente quedas de humor para você pessoalmente e quais hábitos de nutrição ou mindfulness atenuam o efeito. Última atualização: abril de 2026

Devo mudar minha rotina de exercícios com base no meu ciclo?

Sim — esta é uma das abordagens mais respaldadas por evidências para o desempenho atlético feminino. O estrogênio na fase folicular apoia o treinamento de alta intensidade e a construção muscular; a fase lútea é melhor para sessões de baixa intensidade. Os dados do módulo de Exercício do tr8ck combinados com o rastreamento do Ciclo permitem que o tr8ck mostre seus dados de desempenho reais ao longo das fases — tornando o treinamento sincronizado com o ciclo visível e orientado por dados, em vez de teórico. Última atualização: abril de 2026

Por que eu durmo pior antes da minha menstruação?

A insônia pré-menstrual é extremamente comum — a queda de progesterona na fase lútea tardia pode causar despertares noturnos e sono agitado. O tr8ck correlaciona a fase do ciclo com as pontuações de qualidade do sono para que você possa confirmar se isso é consistente em seus dados. Armado com essa evidência, a meditação noturna e a redução do tempo de tela na fase lútea tardia podem melhorar mensuravelmente o descanso. Última atualização: abril de 2026

Por que eu desejo certos alimentos antes da minha menstruação?

A fase lútea aumenta a taxa metabólica de repouso em aproximadamente 100–300 calorias por dia e suprime a serotonina, o que explica os desejos por alimentos reconfortantes ricos em carboidratos. O módulo de Nutrição do tr8ck rastreia a ingestão de alimentos enquanto o módulo de Ciclo rastreia a fase — o tr8ck pode então mostrar se os dias ricos em carboidratos na fase lútea correlacionam-se com melhores ou piores pontuações de humor, ajudando você a tomar decisões informadas sobre honrar ou gerenciar esses desejos. Última atualização: abril de 2026

Mais perguntas? Entre em contato conosco

Seu ciclo é uma característica, não um erro.

O tr8ck mapeia seu ciclo para energia, sono e humor — para que você trabalhe com sua biologia, e não contra ela.

Comece a rastrear gratuitamente
Free during early access · No credit card · Cancel anytime

Fonte: Diretrizes do NHS sobre saúde menstrual

Também vale a pena ler

como rastrear seu ciclo →aplicativo de sincronização de ciclo →oferta vitalícia — possua para sempre →