Sans le bon suivi, vous ne saurez pas si vous perdez de la graisse ou de la masse maigre sur le sémaglutide ou le tirzepatide. tr8ck surveille la performance de force, l'apport en protéines, la fréquence d'exercice et le taux de perte de poids — les quatre signaux qui vous indiquent si votre composition corporelle s'améliore ou se dégrade.
La balance qui descend donne l'impression de succès — mais la source de cette perte de poids est extrêmement importante pour votre santé et votre métabolisme à long terme.
Les études de scan DEXA des utilisateurs de sémaglutide sans entraînement en résistance montrent qu'environ 25–40 % du poids perdu est de la masse maigre. Pour une personne perdant 30 lbs, cela pourrait représenter 8–12 lbs de muscle — muscle qui a pris des années à construire.
Les utilisateurs de GLP-1 qui font de l'entraînement en résistance 2–3 fois par semaine et maintiennent un apport quotidien de plus de 100g de protéines voient une composition corporelle nettement meilleure. Certains utilisateurs gagnent de la masse maigre tout en perdant de la graisse — le résultat idéal.
Sans un scan DEXA, vous avez besoin de métriques proxy. tr8ck suit les quatre indicateurs clés — force, protéines, fréquence d'exercice et taux de perte de poids — qui ensemble révèlent si la masse maigre est préservée.
Ces signes d'alerte apparaissent dans vos données de suivi avant de devenir des problèmes évidents. L'IA de tr8ck les signale automatiquement.
Si vos levées diminuent de plus de 5–10 % alors que votre poids diminue, c'est un signal fort de perte de masse maigre. La force est le proxy le plus direct pour la rétention musculaire. Suivez les poids et les répétitions à chaque séance dans le module d'exercice de tr8ck.
Une certaine fatigue au début du traitement par GLP-1 est normale. Mais une fatigue qui s'aggrave ou ne s'améliore pas après 6–8 semaines à une dose stable — surtout combinée à une perte de poids — peut indiquer une perte musculaire progressive affectant le métabolisme énergétique global.
Une perte de poids rapide de manière constante au-dessus de 2 lbs/semaine augmente significativement la proportion de cette perte qui provient de la masse maigre. tr8ck suit le taux de perte hebdomadaire et alerte lorsque vous perdez trop rapidement — un signal pour discuter de la gestion de la dose avec votre prescripteur.
Plusieurs jours consécutifs avec moins de 70g de protéines sont un facteur de risque direct pour le catabolisme musculaire. Le corps décomposera le tissu musculaire pour obtenir des acides aminés si l'apport protéique est insuffisant. Le module nutrition de tr8ck alerte lorsque les protéines sont en dessous de l'objectif pendant plusieurs jours consécutifs.
Sans accès à des scans DEXA chaque mois, ces quatre métriques suivies sont votre meilleure fenêtre pour savoir si vous perdez de la graisse ou du muscle.
Enregistrez vos levées clés avec poids et répétitions à chaque séance. Suivez le volume total (sets × reps × poids) au fil du temps. Une tendance de volume plate ou en hausse tout en perdant du poids corporel est l'indicateur le plus fort disponible de rétention musculaire sans test clinique.
Drapeau vert : Volume de squat maintenu à 200+ lbs × 8 répétitions après 3 mois et 20 lbs de poids corporel perdus. Drapeau rouge : Squat passant de 150 lbs à 110 lbs en 6 semaines sans explication de blessure.
Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la synthèse des protéines musculaires. Sans suffisamment de protéines, le corps entre dans un catabolisme net des protéines — décomposant le tissu musculaire. Visez 80–120g/jour et enregistrez chaque repas, même les petits, pour vous assurer que vous atteignez ce seuil critique.
Drapeau vert : Moyenne de 95g+ de protéines sur une fenêtre de 7 jours. Drapeau rouge : 5+ jours consécutifs sous 65g de protéines — le risque de catabolisme musculaire est élevé.
Les séances d'entraînement en résistance par semaine sont un facteur direct de préservation musculaire. Minimum 2 séances/semaine pour la rétention musculaire, 3 séances est optimal pour la plupart des utilisateurs de GLP-1. tr8ck suit la fréquence d'entraînement en résistance et alerte si vous n'avez pas eu de séance pendant plus de 5–6 jours.
Drapeau vert : 2–3 séances d'entraînement en résistance par semaine maintenues de manière cohérente. Drapeau rouge : Zéro entraînement en résistance pendant 2+ semaines consécutives pendant une perte de poids active.
Le taux de perte de poids affecte directement la composition corporelle. Perdre 0.5–1.5 lbs/semaine favorise généralement la perte de graisse. Perdre 2.5+ lbs/semaine de manière constante indique une proportion plus élevée de perte de masse maigre. tr8ck suit le taux hebdomadaire et identifie quand la perte se produit trop rapidement.
Drapeau vert : 0.75–1.5 lbs/semaine de manière cohérente sur une moyenne de 4 semaines. Drapeau rouge : 2.5+ lbs/semaine soutenues pendant 3+ semaines — discutez avec le prescripteur de la gestion de la dose.
Sans entraînement en résistance, les études de scan DEXA montrent qu'environ 25–40 % du poids total perdu sur le sémaglutide est de la masse maigre. Pour quelqu'un perdant 30 lbs, cela pourrait signifier 8–12 lbs de perte musculaire. Avec un entraînement en résistance constant et 80–120g de protéines par jour, ce pourcentage diminue considérablement — de nombreux utilisateurs perdent moins de 5–10 % de masse maigre.
Trois piliers : (1) Entraînement en résistance 2–3 fois par semaine — c'est le signal de préservation musculaire le plus puissant. (2) Apport quotidien de protéines d'au moins 80–120g — les protéines fournissent les éléments de base pour le maintien musculaire. (3) Taux de perte de poids modéré — garder la perte en dessous de 1.5–2 lbs/semaine préserve un ratio de perte de graisse par rapport à la perte musculaire plus élevé. Suivez les trois avec tr8ck.
Oui — les protéines sont essentielles pour la synthèse des protéines musculaires. Sans un apport adéquat en protéines (80–120g/jour), même un entraînement en résistance régulier ne peut pas entièrement prévenir la perte de masse maigre. Sur GLP-1, la suppression de l'appétit rend difficile l'atteinte des objectifs protéiques, c'est pourquoi le suivi quotidien des protéines dans tr8ck est crucial — la plupart des utilisateurs ne réalisent pas combien ils mangent peu jusqu'à ce qu'ils voient les chiffres.
La meilleure approche pratique est de suivre la performance de force. Maintenir ou améliorer vos chiffres de levée tout en perdant du poids corporel indique fortement la rétention musculaire. tr8ck suit le volume d'exercice au fil du temps aux côtés des tendances nutritionnelles et de poids, vous donnant une image composite du changement de composition corporelle sans équipement clinique.
Les premières données sur le tirzepatide (Mounjaro/Zepbound) suggèrent un profil de masse maigre potentiellement légèrement meilleur par rapport au sémaglutide (Ozempic/Wegovy), peut-être en raison de son action duale GIP/GLP-1. Cependant, l'entraînement en résistance et un apport adéquat en protéines restent les facteurs dominants pour la préservation musculaire, quel que soit le médicament que vous utilisez. Les deux médicaments nécessitent la même approche de suivi dans tr8ck.
tr8ck suit les quatre métriques qui vous indiquent si vous perdez de la graisse ou du muscle sur GLP-1 — force, protéines, fréquence d'exercice et taux de perte. Commencez à construire vos données aujourd'hui.
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