Le suivi de base des règles vous indique la date prévue de vos prochaines règles. Le suivi avancé du cycle révèle comment votre cycle hormonal influence votre humeur, votre énergie, votre sommeil, vos performances sportives et votre poids, chaque mois. Ce guide explique précisément ce qu'il faut suivre, pourquoi et comment tr8ck le fait automatiquement.
Début du suivi de cycle — inscrivez-vous sur la liste d'attenteInstallation en 30 secondes. Aucun appareil portable requis. Visualisation des motifs en 2 cycles.
La plupart des applications de suivi des règles ne font que suivre les dates. Voici tout ce qu'il est important d'enregistrer, et pourquoi chaque donnée est essentielle pour comprendre votre santé.
Le principe du suivi du cycle : notez le premier jour des règles comme Jour 1 et le dernier jour des saignements (ou des pertes). Au fil du temps, cela vous permettra de déterminer la durée moyenne de votre cycle et sa variabilité. Un cycle dont la durée varie de plus de 7 jours est considéré comme irrégulier et il est conseillé d’en parler à un médecin.
Un cycle « normal » dure entre 21 et 35 jours, mais votre cycle personnel est plus important que les moyennes. Notez la durée réelle de vos cycles mois par mois, en considérant la moyenne et les variations. Trois cycles consécutifs de durées très différentes peuvent indiquer un problème hormonal sous-jacent qu'il convient d'explorer.
Notez les changements d'humeur, les ballonnements, la sensibilité des seins, les crampes, les envies alimentaires et la fatigue durant la semaine précédant vos règles. Un suivi régulier de ces symptômes permettra de déterminer s'ils sont prévisibles (selon votre rythme hormonal) ou variables (potentiellement dus à d'autres causes). Un syndrome prémenstruel (SPM) sévère qui perturbe le fonctionnement quotidien peut indiquer un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ; des données documentées sont essentielles au diagnostic.
Si cela est pertinent pour vos objectifs, notez les changements de la glaire cervicale (une consistance semblable à du blanc d'œuf indique une période fertile), les légères douleurs pelviennes (douleurs pelviennes) et les pics d'énergie en milieu de cycle. Le suivi de la température basale (mesurée chaque matin au réveil) confirme l'ovulation par une augmentation de température de 0,2 à 0,5 °C.
Le suivi quotidien de l'humeur est un outil précieux pour le suivi du cycle menstruel. La plupart des femmes constatent des pics d'humeur en phase folliculaire et des baisses en fin de phase lutéale, mais l'amplitude de ces variations varie énormément d'une femme à l'autre. Le module d'humeur de tr8ck enregistre les scores quotidiens et les superpose automatiquement à votre cycle.
Chez la plupart des femmes, le niveau d'énergie suit un cycle : il augmente pendant la phase folliculaire, atteint un pic lors de l'ovulation, puis diminue pendant la phase lutéale pour atteindre son niveau le plus bas pendant les règles. Connaître sa propre courbe d'énergie permet de planifier les tâches exigeantes pendant les périodes de forte énergie et de ménager des moments de récupération pendant les périodes de faible énergie.
Votre cycle menstruel est régi par une chorégraphie hormonale précise. Comprendre ce qui se passe au niveau hormonal permet de mieux appréhender les changements d'humeur, d'énergie et physiques que vous ressentez.
Les taux d'œstrogènes et de progestérone sont au plus bas. La muqueuse utérine se détache. Durant cette phase, de nombreuses femmes ressentent une baisse d'énergie, une sensibilité accrue à la douleur et une diminution de leur motivation. Une activité physique douce (marche, yoga) est généralement préférable à un entraînement intensif. Privilégiez les aliments riches en fer, un sommeil réparateur et, si possible, réduisez vos exigences physiques.
À mesure que les follicules arrivent à maturité dans l'ovaire, le taux d'œstrogènes augmente. Cela favorise une meilleure humeur, une plus grande clarté mentale, une tolérance accrue à la douleur, une meilleure sensibilité à l'insuline et une capacité physique améliorée. Des études montrent que les femmes obtiennent de meilleurs résultats en matière de force musculaire grâce à l'entraînement pendant la phase folliculaire. C'est la période idéale pour un travail exigeant, des engagements sociaux et des exercices de haute intensité.
Le pic de LH déclenche l'ovulation et une brève augmentation du taux de testostérone. La plupart des femmes ressentent un regain d'énergie, une libido et une motivation maximales durant cette courte période. La température corporelle peut légèrement augmenter après l'ovulation. Pour atteindre des objectifs de remise en forme, il s'agit souvent de la période de performance optimale. Pour le suivi de la fertilité, c'est la période fertile.
La progestérone augmente, ce qui élève la température corporelle et accroît les besoins caloriques (généralement de 100 à 300 calories supplémentaires). La qualité du sommeil se détériore souvent en fin de phase lutéale. L'humeur peut être instable, surtout dans les 5 à 7 jours précédant les règles suivantes. L'envie de glucides et de sucreries est fréquente. Il est généralement préférable, durant cette phase, de privilégier une activité physique d'intensité modérée avec une récupération plus longue.
Flo et Clue permettent de suivre les règles. tr8ck va plus loin : il relie votre phase de cycle à vos données de santé quotidiennes et fait ressortir les schémas spécifiques à votre corps.
Les données cycliques sont d'autant plus pertinentes lorsqu'elles sont associées au sommeil, à l'humeur, à l'exercice physique et à d'autres facteurs, le tout au même endroit.
Voir aussi : Cycle Module · Alternative à Flo · Alternative à Clue · Application de synchronisation de cycle
Réponses fondées sur des preuves pour le suivi du cycle menstruel
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tr8ck relie votre cycle à votre sommeil, votre humeur, votre activité physique et votre nutrition, révélant ainsi des schémas personnels que Flo et Clue ne peuvent pas vous montrer.
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