基本的な生理追跡は、次の生理がいつ来るかを教えてくれます。高度な周期追跡は、あなたのホルモン周期が気分、エネルギー、睡眠、運動パフォーマンス、体重にどのように関連しているかを毎月明らかにします。このガイドでは、何を追跡するべきか、なぜそれが重要なのか、そしてtr8ckがどのように自動的に行うかを詳しく説明します。
サイクルトラッキングを開始 — ウェイトリストに参加30秒で設定完了。ウェアラブルは不要です。2サイクルでパターンを確認できます。
ほとんどの生理アプリは日付のみを追跡します。ここに記録する価値のあるすべての情報があります — そして各データポイントが健康理解において重要な理由です。
サイクルトラッキングの基礎。出血の初日を1日目として記録し、出血の最終日（またはスポッティング）を記録します。時間が経つにつれて、平均サイクル長と変動性が明らかになります — 7日以上変動するサイクルは不規則と見なされ、医師と相談する価値があります。
「正常な」サイクルは21〜35日ですが、あなたの個人的な正常が人口の平均よりも重要です。実際のサイクル長を月ごとに追跡してください — 平均と変動性を記録します。非常に異なる長さの3回連続サイクルは、調査する価値のある基礎的なホルモンの問題を示すかもしれません。
生理の1週間前に気分の変化、膨満感、胸の圧痛、けいれん、食欲の渇望、疲労を記録してください。これらを一貫して記録することで、それらが予測可能（ホルモンパターン）か変動的（他の原因の可能性）かが明らかになります。日常機能を損なう重度のPMSはPMDDを示す可能性があり — 診断には文書化されたデータが不可欠です。
目標に関連する場合は、頸管粘液の変化（卵白のような一貫性は受胎可能なウィンドウを示します）、軽い骨盤痛（ミッテルシュメルツ）、およびサイクルの中間でのエネルギーピークを記録してください。基礎体温の追跡（毎朝最初に測定）は、0.2〜0.5°Cの温度上昇で排卵を確認します。
毎日の気分の記録は、サイクルトラッキングが本当に強力になるところです。ほとんどの女性は、卵胞期に気分がピークに達し、黄体期の後半に落ち込むことがわかります — しかし、その大きさは個人によって大きく異なります。tr8ckの気分モジュールは、毎日のスコアを記録し、自動的にサイクルに重ね合わせます。
エネルギーレベルはほとんどの女性で周期的なパターンに従います：卵胞期に上昇し、排卵時にピークに達し、黄体期を通じて低下し、生理中に最低点に達します。自分のエネルギーカーブを知ることで、高エネルギーのウィンドウで要求の厳しいタスクをスケジュールし、低エネルギーのウィンドウで回復時間を確保できます。
あなたの月経周期は正確なホルモンの振り付けによって駆動されています。ホルモン的に何が起こっているのかを理解することで、あなたが経験する気分、エネルギー、身体的変化が理解できるようになります。
エストロゲンとプロゲステロンは最低値です。子宮内膜が剥がれます。このフェーズでは、多くの女性が最低のエネルギー、最高の痛みの感受性、最低のモチベーションを経験します。穏やかな運動（ウォーキング、ヨガ）が一般的に激しいトレーニングよりも良いです。鉄分が豊富な食品、十分な睡眠、可能な限り要求を減らすことを優先してください。
卵胞が成熟するにつれて、エストロゲンが上昇します。これにより、気分の改善、認知の明瞭さ、痛みの耐性の向上、インスリン感受性の向上、運動能力の向上が促されます。研究によると、女性は卵胞期にトレーニングを行うことでより大きな筋力向上を達成します。これは、要求の厳しい仕事、社交的なコミットメント、高強度の運動に最適なウィンドウです。
LHサージは卵子の放出と短期間のテストステロンピークを引き起こします。ほとんどの女性は、この短いウィンドウで最高のエネルギー、社交的な駆動、リビドー、モチベーションを経験します。排卵後に体温がわずかに上昇することがあります。フィットネス目標にとって、これはしばしばピークパフォーマンスのウィンドウです。妊娠追跡にとって、これは受胎可能なウィンドウです。
プロゲステロンが上昇し、体温が上昇し、カロリーの必要量が増加します（通常は100〜300カロリー追加）。黄体期の後半では、睡眠の質が悪化することがよくあります。気分は落ち込むことがあり、特に次の生理の5〜7日前に顕著です。炭水化物や甘いものへの食欲が一般的です。このフェーズでは、より回復を重視した低強度の運動が一般的に良いです。
FloとClueは生理を追跡します。tr8ckはさらに進んで — あなたのサイクルフェーズを実際の日々の健康データに接続し、あなたの体に特有のパターンを浮き彫りにします。
月経周期追跡に関するエビデンスに基づく回答
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