O CPAP trata sua apneia. Mas o peso, o exercício, o álcool e a medicação determinam a gravidade da sua apneia — e como você se sente. tr8ck não é um rastreador de CPAP, mas rastreia tudo que influencia a gravidade da sua apneia. Usado junto com seu aplicativo CPAP, ele completa o quadro.
Para dados da máquina CPAP — eventos AHI por noite, porcentagem de vazamento da máscara, horas de uso — use o aplicativo acompanhante do seu dispositivo (myAir, DreamMapper) ou OSCAR. tr8ck rastreia os fatores de estilo de vida que influenciam a gravidade da sua apneia: peso, exercício, álcool, percepção da qualidade do sono e medicação GLP-1, se aplicável. Juntos, esses fatores fornecem a visão mais completa.
A redução de 10% no peso reduz o AHI em aproximadamente 30%. A gordura excessiva ao redor do pescoço e das vias aéreas superiores aumenta a colapsabilidade durante o sono. O rastreamento semanal da tendência de peso no tr8ck mostra seu progresso em direção ao nível de perda de peso que provavelmente reduzirá significativamente a gravidade da sua apneia.
O exercício aeróbico regular reduz o AHI em 30–40% mesmo sem perda de peso significativa — provavelmente através de melhorias no tônus muscular das vias aéreas superiores e redução do acúmulo de fluidos no pescoço. 4+ sessões por semana de exercício aeróbico moderado é o limite associado a benefícios significativos.
Mesmo 2 bebidas dentro de 3 horas antes de dormir podem aumentar o AHI em 25% ou mais ao relaxar os músculos das vias aéreas superiores. Este é um dos fatores de curto prazo mais modificáveis. Registrar o consumo de álcool junto com a qualidade do sono fornece evidências objetivas do efeito em seus próprios dados.
Wegovy (semaglutida) recebeu aprovação da FDA para apneia obstrutiva do sono em 2024, com ensaios mostrando redução de 50% no AHI. Se você está usando um GLP-1 para perda de peso ou OSA, o módulo de medicação do tr8ck rastreia a dose e o horário junto com as tendências de peso e a qualidade do sono. Veja nosso rastreador de GLP-1.
Aproximadamente 50% das pessoas com OSA têm apneia posicional — AHI significativamente pior ao dormir em decúbito dorsal (de costas) em comparação com lateral (de lado). Se seus dados de CPAP mostram números muito melhores nas noites em que você dorme de lado, a posição importa e vale a pena rastrear como parte de suas anotações de sono.
AHI é uma medida técnica. Como você se sente durante o dia — alerta, energia, humor — é o que você realmente está tentando melhorar. Rastrear o alerta diurno e o humor no tr8ck fornece a medida de resultado subjetiva que correlaciona com sua qualidade de vida, não apenas com os números da sua máquina.
Esses cinco pontos de dados, rastreados consistentemente junto com os dados do seu aplicativo CPAP, fornecem a visão mais completa do que está impulsionando a gravidade da sua apneia do sono e a função diurna.
Registre o peso todas as manhãs no tr8ck. A IA suaviza as flutuações diárias para mostrar sua verdadeira linha de tendência. Para apneia do sono, você está procurando uma tendência de queda sustentada — você precisa de aproximadamente 10% de perda de peso para esperar uma melhoria significativa no AHI, embora qualquer perda ajude. Faça uma referência cruzada da sua tendência de peso com quaisquer melhorias no AHI relatadas pelo CPAP durante o mesmo período. Veja também perda de peso sem contagem.
Registre cada sessão no tr8ck. Pesquisas mostrando redução independente do AHI através do exercício usaram 4 sessões por semana de 30+ minutos de atividade aeróbica. O treinamento de resistência ajuda na perda de peso, mas os benefícios para os músculos das vias aéreas parecem ser específicos do aeróbico. O rastreamento permite que o tr8ck correlacione as semanas de exercício com sua qualidade subjetiva do sono e pontuações de alerta diurno.
Avalie sua qualidade de sono todas as manhãs e seu alerta/energia diurna no módulo de sono do tr8ck. Mesmo com o CPAP tratando seus eventos de apneia, outros fatores (álcool, problemas de posição, comportamento REM) podem afetar a qualidade do sono. Essa avaliação diária fornece a medida de resultado subjetiva que importa para a qualidade de vida. Veja nosso guia completo de rastreamento do sono.
Registre a qualidade da nutrição diariamente, anotando o consumo de álcool na entrada da sua refeição noturna. A IA do tr8ck pode correlacionar noites em que você consumiu álcool com as pontuações de qualidade do sono da manhã seguinte e alerta diurno — fornecendo evidências pessoais objetivas da conexão álcool-apneia. A nutrição de alta qualidade também apoia a perda de peso que reduz mais poderosamente a gravidade da OSA.
Se você está usando Wegovy, Ozempic ou Mounjaro, registre cada dose no módulo de medicação do tr8ck. Correlacionar sua linha do tempo de escalonamento de dose com sua tendência de peso e mudanças na qualidade do sono fornece uma visão clara de como sua medicação está funcionando — especialmente útil para discutir com seu médico prescritor em consultas de acompanhamento.
Após algumas semanas de rastreamento, a IA do tr8ck revela padrões entre suas escolhas de estilo de vida e sua qualidade subjetiva do sono e função diurna.
tr8ck pode quantificar a relação álcool-sono especificamente em seus dados — tornando o fato abstrato "álcool piora a apneia" um número pessoal e concreto. Muitas pessoas acham esses dados mais motivadores do que conselhos gerais de saúde.
Ao correlacionar sua tendência de peso com dados de alerta e humor matinal, o tr8ck pode mostrar em qual limiar de perda de peso sua qualidade subjetiva do sono começa a melhorar — validando que suas mudanças de estilo de vida estão funcionando antes que seu próximo estudo do sono confirme isso objetivamente.
O benefício independente dos músculos das vias aéreas do exercício aeróbico regular pode aparecer em dados subjetivos de alerta antes que as mudanças de peso se tornem significativas. O tr8ck pode detectar essa correlação entre frequência de exercício e alerta, dando-lhe um incentivo precoce para manter sua rotina de exercícios.
Para apneia do sono, os módulos principais são sono, exercício, nutrição (incluindo álcool), peso e medicação. Cada módulo alimenta o motor de insights da IA.
Respostas honestas sobre os fatores de estilo de vida que influenciam a gravidade da apneia do sono.
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Peso, exercício, álcool e medicação influenciam a gravidade da sua apneia. Acompanhe os fatores de estilo de vida que importam — e deixe a IA mostrar o que realmente está funcionando.
Comece a acompanhar gratuitamenteO tr8ck não é um dispositivo médico — consulte seu médico antes de fazer alterações no tratamento da apneia do sono. Nunca pare de usar o CPAP sem orientação médica, mesmo que você tenha perdido peso ou iniciado medicação GLP-1.