O sono não é apenas descanso. É o multiplicador da sua saúde.

A maioria dos aplicativos monitora o sono. tr8ck revela o que seu sono realmente faz com seu humor, seu peso, seus treinos e sua vida. Cada noite se torna um dado que impulsiona melhores decisões.

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9:41 ▐▐ ▌▌▌
Sleep
Last night
7h 24m
Quality: 8.1 / 10
Bedtime
10:48 pm
Wake
6:12 am
Sleep stages
10:4812am2am4am6:12
Acordado
Leve
Profundo
REM
Deep Sleep
1h 42m
REM Sleep
1h 18m
Pontuação de qualidade do sono 8.1/10
9:41 ▐▐ ▌▌▌
Sleep Trends
Last 7 nights
Horas dormidas média 7.0h
6.2
M
7.1
T
5.8
W
7.4
T
8.0
F
7.2
S
7.4
S
meta de 8h
Avg / night
7.0h
Avg quality
7.9/10
Best night
8.0h
AI Insight
You sleep 52 min longer on days you exercise. Keep it up.
7h 42m
avg / night
Sleep Duration
Know exactly how much rest your body gets.
Automatic tracking with manual override. See your rolling 7-day, 30-day, and 90-day averages evolve over time.
87
Quality Score
Sleep quality,
quantified.
Duration alone tells half the story. Your quality score factors in consistency, timing, and restfulness.
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun
Weekly Trends
Spot patterns before they become problems.
Weekly and monthly trend views show exactly when your sleep improves or declines.
Sleep → Mood
+0.82 correlation
Sleep → Energy
+0.79 correlation
Sleep → Weight
-0.61 correlation
AI Correlations
Your sleep drives everything else.
AI analyzes months of data to reveal which health metrics your sleep impacts most. Specific to you, not generic advice.
What Gets Tracked
Every dimension of your sleep. Captured.
No guesswork. No vague "you slept okay" summaries. Precise data points that your AI actually uses to improve your health.
Duration
Total time asleep, not just time in bed. Accurate to the minute.
Quality Rating
AI-generated score based on consistency, timing, and self-reported restfulness.
Bedtime
When you actually fall asleep. Track consistency and find your optimal window.
Wake Time
Morning timing plus how you feel upon waking. The data point most people ignore.
AI-Discovered Correlations
Your sleep runs your entire system.
tr8ck's AI doesn't guess. It runs correlation analysis across all your health data and tells you exactly how sleep impacts your life.
Sleep → Mood
Users who sleep 7+ hours report mood scores 34% higher on average. Your AI learns your personal threshold and alerts you when you're below it three days running.
Sleep → Weight
Poor sleep triggers cortisol and hunger hormones. tr8ck surfaces when your sleep dips below the level that historically stalls your weight goals.
Sleep → Performance
Your exercise output correlates directly with sleep quality. AI identifies how many hours of sleep you need for peak workout performance. Personally calibrated.
AI Recommendations
Your data writes the prescription.
Generic sleep advice is useless. "Get 8 hours" helps nobody. tr8ck's AI analyzes YOUR patterns across weeks and months, then tells you exactly what to change and why.
  • Horário de dormir ideal calculado a partir dos SEUS dados, não de um livro didático
  • Alertas quando a dívida de sono acumula além do seu limite pessoal
  • Análise de padrões de fim de semana vs. dia de semana com pontuação de consistência
  • Cruzamento de dados de sono com alimentação, exercício e horários de medicação
AI Insight
Based on 47 days of your data, here's what tr8ck discovered about your sleep:
Personal recommendation "Your data shows a 10:15 PM bedtime produces your highest sleep quality scores (avg 89/100). Nights you sleep past 11:30 PM correlate with 23% lower mood the next day and 340 fewer calories burned in workouts."
Sleep Tracking FAQ

Monitoramento e análise do sono — suas perguntas respondidas.

Tudo o que você precisa saber sobre monitoramento da qualidade do sono, estágios do sono e como melhorar o descanso com tr8ck.

Qual é o melhor aplicativo de monitoramento do sono em 2026?

O módulo de Sono do tr8ck vai além do registro básico de horário de dormir, conectando dados de sono a todas as outras métricas de saúde — ingestão de alimentos, horários de exercício, humor e meditação. Onde dispositivos como Oura e Whoop monitoram passivamente, tr8ck revela *por que* seu sono foi ruim correlacionando-o com as atividades do seu dia. Última atualização: abril de 2026

Posso monitorar a qualidade do sono sem um dispositivo vestível?

Sim. O módulo de Sono do tr8ck usa um rápido check-in matinal — avalie sua qualidade de sono (1–10), registre o horário de dormir e acordar, e opcionalmente anote o que você acha que afetou isso. Ao longo de 2–3 semanas, tr8ck identifica o que na sua rotina diária prevê mais fortemente noites de sono boas ou ruins. Nenhum anel Oura ou Apple Watch é necessário. Última atualização: abril de 2026

Como o sono afeta o humor e a saúde mental?

Usuários do tr8ck consistentemente descobrem que 7+ horas de sono correlacionam-se com pontuações de humor significativamente melhores no dia seguinte. O módulo de Insights de IA quantifica essa correlação para seus dados pessoais — por exemplo, "em noites com menos de 6h de sono, sua pontuação de humor média é 4.1/10 contra 7.8/10 após 8+ horas." Esse tipo de evidência pessoal torna a mudança de hábitos muito mais motivada. Última atualização: abril de 2026

O jejum intermitente melhora o sono?

Para muitas pessoas, sim — mas o horário importa. Usuários do tr8ck que jejuam até mais cedo à noite (última refeição antes das 19h) tendem a relatar melhores pontuações de qualidade do sono. O módulo de Jejum monitora sua janela de alimentação diariamente para que a IA do Sono possa trazer essa correlação automaticamente a partir dos seus dados. Comer tarde da noite é um dos disruptores de sono mais comuns que o tr8ck detecta. Última atualização: abril de 2026

Ozempic ou Wegovy afetam a qualidade do sono?

Sim, e o efeito varia de pessoa para pessoa. O módulo de Sono do tr8ck monitora a qualidade durante os ciclos de injeção de GLP-1 para que você possa ver se níveis específicos de dose ou horários de injeção correlacionam-se com sono interrompido. Muitos usuários descobrem que o sono na primeira semana com a nova dose é notavelmente pior, o que se resolve na segunda semana. O tr8ck torna esse padrão visível. Última atualização: abril de 2026

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Fonte: pesquisa do NIH sobre sono e saúde

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