Сънят не е просто почивка. Той е умножител за вашето здраве.

Повечето приложения проследяват съня. tr8ck разкрива какво всъщност прави сънят ти с настроението, теглото, тренировките и живота ти. Всяка една нощ става данни, които водят до по-добри решения.

Започнете проследяване на съня Назад към прегледа
9:41 ▐▐ ▌▌▌
Sleep
Last night
7h 24m
Quality: 8.1 / 10
Bedtime
10:48 pm
Wake
6:12 am
Sleep stages
10:4812am2am4am6:12
Събуден
Лек
Дълбок
REM
Deep Sleep
1h 42m
REM Sleep
1h 18m
Оценка на качеството на съня 8.1/10
9:41 ▐▐ ▌▌▌
Sleep Trends
Last 7 nights
Часове сън средно 7.0ч
6.2
M
7.1
T
5.8
W
7.4
T
8.0
F
7.2
S
7.4
S
цел 8ч
Avg / night
7.0h
Avg quality
7.9/10
Best night
8.0h
AI Insight
You sleep 52 min longer on days you exercise. Keep it up.
7h 42m
avg / night
Sleep Duration
Know exactly how much rest your body gets.
Automatic tracking with manual override. See your rolling 7-day, 30-day, and 90-day averages evolve over time.
87
Quality Score
Sleep quality,
quantified.
Duration alone tells half the story. Your quality score factors in consistency, timing, and restfulness.
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun
Weekly Trends
Spot patterns before they become problems.
Weekly and monthly trend views show exactly when your sleep improves or declines.
Sleep → Mood
+0.82 correlation
Sleep → Energy
+0.79 correlation
Sleep → Weight
-0.61 correlation
AI Correlations
Your sleep drives everything else.
AI analyzes months of data to reveal which health metrics your sleep impacts most. Specific to you, not generic advice.
What Gets Tracked
Every dimension of your sleep. Captured.
No guesswork. No vague "you slept okay" summaries. Precise data points that your AI actually uses to improve your health.
Duration
Total time asleep, not just time in bed. Accurate to the minute.
Quality Rating
AI-generated score based on consistency, timing, and self-reported restfulness.
Bedtime
When you actually fall asleep. Track consistency and find your optimal window.
Wake Time
Morning timing plus how you feel upon waking. The data point most people ignore.
AI-Discovered Correlations
Your sleep runs your entire system.
tr8ck's AI doesn't guess. It runs correlation analysis across all your health data and tells you exactly how sleep impacts your life.
Sleep → Mood
Users who sleep 7+ hours report mood scores 34% higher on average. Your AI learns your personal threshold and alerts you when you're below it three days running.
Sleep → Weight
Poor sleep triggers cortisol and hunger hormones. tr8ck surfaces when your sleep dips below the level that historically stalls your weight goals.
Sleep → Performance
Your exercise output correlates directly with sleep quality. AI identifies how many hours of sleep you need for peak workout performance. Personally calibrated.
AI Recommendations
Your data writes the prescription.
Generic sleep advice is useless. "Get 8 hours" helps nobody. tr8ck's AI analyzes YOUR patterns across weeks and months, then tells you exactly what to change and why.
  • Оптимално време за лягане, изчислено от ТВОИТЕ данни, а не от учебник
  • Уведомления, когато дългът на съня надвиши личния ти праг
  • Анализ на модела уикенд срещу работен ден с оценка на последователността
  • Пресича съня с храната, упражненията и времето за медикаменти
AI Insight
Based on 47 days of your data, here's what tr8ck discovered about your sleep:
Personal recommendation "Your data shows a 10:15 PM bedtime produces your highest sleep quality scores (avg 89/100). Nights you sleep past 11:30 PM correlate with 23% lower mood the next day and 340 fewer calories burned in workouts."
Sleep Tracking FAQ

Проследяване и анализ на съня — вашите въпроси отговорени.

Всичко, което трябва да знаете за проследяване на качеството на съня, етапите на съня и подобряване на почивката с tr8ck.

Какво е най-доброто приложение за проследяване на съня през 2026 г.?

Модулът за сън на tr8ck надхвърля основното регистриране на времето за лягане, свързвайки данните за съня с всички други здравни метрики — прием на храна, време за упражнения, настроение и медитация. Докато носимите устройства като Oura и Whoop проследяват пасивно, tr8ck разкрива *защо* сънят ти е бил лош, като го корелира с дейностите през деня. Последно обновление: април 2026

Мога ли да проследя качеството на съня без носимо устройство?

Да. Модулът за сън на tr8ck използва бърза сутрешна проверка — оцени качеството на съня си (1–10), запиши времето за лягане и събуждане и по желание отбележи какво смяташ, че е повлияло на него. През 2–3 седмици tr8ck идентифицира какво в ежедневната ти рутина най-силно предсказва добри или лоши нощи на сън. Не е необходимо Oura пръстен или Apple Watch. Последно обновление: април 2026

Как сънят влияе на настроението и психичното здраве?

Потребителите на tr8ck последователно установяват, че 7+ часа сън корелират със значително по-добри оценки на настроението на следващия ден. Модулът AI Insights количествено оценява тази корелация за твоите лични данни — например, "в нощи с под 6 часа сън, средната ти оценка на настроението е 4.1/10 спрямо 7.8/10 след 8+ часа." Този вид лични доказателства прави промяната на навиците много по-мотивирана. Последно обновление: април 2026

Подобрява ли интермитентното гладуване съня?

За много хора, да — но времето е важно. Потребителите на tr8ck, които гладуват до по-ранен час вечерта (последно хранене преди 19:00) обикновено съобщават за по-добри оценки на качеството на съня. Модулът за гладуване проследява твоя прозорец за хранене ежедневно, така че AI за сън да може автоматично да изведе тази корелация от твоите данни. Късното хранене е един от най-честите нарушители на съня, които tr8ck открива. Последно обновление: април 2026

Влияят ли Ozempic или Wegovy на качеството на съня?

Да, и ефектът варира в зависимост от индивида. Модулът за сън на tr8ck проследява качеството през цикли на инжектиране на GLP-1, така че можеш да видиш дали специфични нива на дозировка или времето на инжектиране корелират с нарушен сън. Много потребители установяват, че сънят през първата седмица на нова доза е значително по-лош, което се разрешава до втората седмица. tr8ck прави този модел видим. Последно обновление: април 2026

Имате ли още въпроси? Свържете се с нас

Спри да гадаеш за съня. tr8ck декодира твоите нощи.

Записвайте съня си, навиците и как се чувствате. tr8ck открива какво всъщност влияе на вашата почивка.

Започнете tr8cking безплатно
Free during early access · No credit card · Cancel anytime

Източник: Изследвания на NIH за съня и здравето

Също така си струва да се прочете

как да подобрите качеството на съня →проследяване на съня без носимо устройство →доживотна сделка — притежавайте го завинаги →