スケールの数字は、一貫した条件がなければ意味がありません。最も正確で比較可能な体重測定のための正確なプロトコルと、スケールに乗る前に避けるべきことを紹介します。
ベストタイミング：朝、起床直後、トイレ使用後、何も食べたり飲んだりする前、最小限の服装で。
条件は時計の時間よりも重要です。すべての5つの条件を一貫して守ることで、日々の測定が本当に比較可能になります。
一日の最初の行動として体重を測りましょう。体は7〜9時間断食しており、前日の食物の重さはほとんど消え、新しい食物や液体の重さはまだ加わっていません。
体重を測る前にトイレを使用してください。膀胱の内容物は0.5〜1ポンドの重さを加える可能性があります。排便はさらに0.5〜1ポンドを減らします。一貫した排尿後のタイミングは、この変動要因を完全に排除します。
水のグラスでも約0.5ポンドが加わります。コーヒー、サプリメント、朝食はさらに多く加わります。何かを摂取する前に体重を測ってください — 朝のコーヒーを含めて、最もクリーンな断食状態の測定が得られます。
服は重さを加えます — 下着で0.5ポンドからジーンズとスウェットシャツで3〜4ポンドまで。下着または何も着ていない状態で体重を測りましょう。正確な量は、毎日一貫していることよりも重要ではありません。
異なるスケールは1〜3ポンドの差が出ることがあります。カーペットと硬い床ではスケールの読み取りが変わります。毎日同じ表面の同じスケールを使用してください。絶対的な数字は、時間をかけた一貫した比較可能な読み取りよりも重要ではありません。
これらの状況は、意味のない人工的に高いまたは低い読み取りを生み出し、誤解を招く可能性があります。
発汗による損失は1〜3ポンドの脱水を引き起こし、これは偽の体重減少として現れます。運動後の炎症も筋肉内の急性の水分保持を引き起こします。少なくとも4時間待つか、翌朝に体重を測ってください。
大きな食事はその物理的な重さを直接スケールに加えます。高ナトリウム食品は水分保持を引き起こし、24〜48時間持続します。夕食後の測定は特に信頼性が低いです。
アルコールは利尿剤であり（初期の水分損失を引き起こす）、体が再水分補給を行うと水分保持が補償的に起こります。飲酒の翌日、反発的な水分保持により1〜3ポンド体重が増加することがあります — 脂肪の増加ではありません。
炭水化物は筋肉のグリコーゲンを補充します — そして1グラムのグリコーゲンは約3グラムの水を保持します。高炭水化物の日は、脂肪の変化とは無関係に2〜4ポンドのグリコーゲン水を加える可能性があります。
黄体期中のプロゲステロンによる水分保持（15〜28日目）は3〜7ポンドを加えることがあります。これは脂肪の増加ではなく、次のサイクルの開始時に解消されます。tr8ckのサイクルモジュールは、この文脈を自動的に提供し、データを誤解しないようにします。
病気、怪我、または急性のストレスを感じている場合、スケールの読み取りは信頼性がなく、情報が役に立たないことがあります。炎症、ストレスホルモン、食事や水分摂取パターンの変化はすべて体重に影響を与えます。急性の病気の間は体重測定をスキップし、データを誤解しないようにしましょう。
あなたは夜間に呼吸を通じて約1〜2ポンドの水分を失います（呼吸のたびに水蒸気を吐き出します）および皮膚を通じての無意識の発汗。これにより、朝の体重は日々の最低点に達し、最も一貫した基準測定となります。
コルチゾール（これは水分保持に影響を与えます）は、一貫した条件下で早朝にピークに達します。インスリン（これはグリコーゲンと水の貯蔵に影響を与えます）は、最も低い断食時の基準値にあります。朝はホルモンの条件が最も予測可能で再現可能であり、体重が日々最も比較可能になります。
食事なしで7〜9時間の睡眠の後、消化器系は前日の摂取物をほぼクリアしています。腸内で現在移動中の食物は、食事のサイズや消化速度に応じて0.5〜2ポンドの重さがある可能性があります。朝の断食時の体重はこの変動要因を最小限に抑えます。
最も正確なスケールの読み取りを得るためのタイミングと方法に関する回答。
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