Дебатът за всекидневното срещу седмичното теглене има ясен отговор от изследванията — но идва с важно условие. Ето какво показва науката, защо ежедневните колебания са безсмислени и единственият показател, който наистина ви казва дали загубата на тегло работи.
Отговорът от изследването: За повечето хора, всекидневното теглене с 7-дневна подвижна средна стойност е идеално — tr8ck изчислява това автоматично, така че никога не трябва да интерпретирате едно единствено ежедневно измерване в изолация.
Това не е въпрос на лични предпочитания — има ясен отговор, основан на доказателства, с една важна нюанс.
Присъдата
Теглете се ежедневно, прочетете 7-дневната средна стойност. tr8ck автоматично изчислява вашата текуща средна стойност — вие записвате числото, tr8ck премахва шума. Това ви дава поведенческите ползи от ежедневното теглене без тревожността от неправилно тълкуване на еднодневни колебания.
Нито едно от следните не е натрупване на мазнини. Всичко това е напълно нормално и очаквано.
Приемът на натрий, въглехидрати, възпаление, предизвикано от упражнения, и хормонални промени, всички влияят на количеството вода, което тялото ви задържа. Хранене с високо съдържание на натрий може да добави 1–2 lbs водно тегло за една нощ. Това се разрешава в рамките на 24–48 часа.
Храната, която в момента е в храносмилателната ви система, има физическо тегло. Голямо хранене може да добави 1–2 lbs, които ще се регистрират на кантара, докато храносмилането и елиминирането не са завършени. Затова сутрешните тегления (след тоалетната, преди закуска) дават най-последователни стойности.
Всеки грам гликоген (съхранен въглехидрат в мускулите и черния дроб) задържа приблизително 3 грама вода. Ден с високо съдържание на въглехидрати попълва запасите от гликоген и добавя водно тегло пропорционално. Ден с ниско съдържание на въглехидрати ги изчерпва и намалява видимото тегло — без никаква промяна в мазнините.
За тези, които менструират, лутеалната фаза (дни 15–28) може да добави 3–7 lbs водно тегло поради задържане на течности, предизвикано от прогестерон. Това бързо намалява в началото на следващия цикъл. Без контекста на цикъла, тези колебания изглеждат необясними. Модулът за цикъл на tr8ck автоматично предоставя хормоналния контекст на данните за тегло.
Загубата на тегло с GLP-1 не е линейна — тя се случва в "вълни", разделени от плато, които могат да продължат 2–3 седмици. Ежедневното теглене може да бъде обезсърчително по време на фазите на плато. Седмичната средна стойност (или на всеки две седмици) дава по-искрена представа за напредъка. Модулът за тегло на tr8ck е проектиран за този модел.
Ежедневното теглене е добре — но стойностите са най-смислени, когато се четат в контекста на фазата на цикъла ви. Увеличение от 4 lbs в лутеалната фаза е нормално задържане на вода, а не натрупване на мазнини. Модулът за цикъл на tr8ck автоматично налага контекста на фазата върху данните за тегло.
Ако ежедневното теглене предизвиква значителна тревожност или разстройство на настроението — запишете тази точка данни в модула за настроение на tr8ck. По-важно е да поддържате навика си за проследяване в дългосрочен план, отколкото да оптимизирате за ежедневна честота. Тегленето на всеки две седмици или седмично при последователни условия е много по-добро от тревожното ежедневно теглене, от което се отказвате след седмица.
Отговори на най-често задаваните въпроси относно как и кога да проследявате теглото си.
tr8ck автоматично изчислява вашата 7-дневна текуща средна стойност, така че можете да се теглите ежедневно, без да се тревожите за индивидуалните стойности.
Започнете проследяване — безплатноСъщо така си струва да се прочете